El mito<\/strong><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n No comer antes de un entrenamiento ayuda a quemar m\u00e1s grasa corporal y perdemos peso m\u00e1s r\u00e1pido. \u00a1Falso!<\/p>\n\n\n\n Los antecedentes<\/strong><\/p>\n\n\n\n A menudo escuchamos acerca de quemar grasa con el ejercicio y puede parecer l\u00f3gico que si no comemos antes de un entrenamiento f\u00edsico se logra quemar m\u00e1s calor\u00edas. Sin embargo para mantener los niveles de energ\u00eda estables y necesarios para completar una rutina de entrenamiento, es importante comer la cantidad de nutrientes necesarios antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio.<\/p>\n\n\n\n Los hechos<\/strong><\/p>\n\n\n\n El ejercicio en ayunas no quema m\u00e1s grasa ni hace que las personas pierdan m\u00e1s peso corporal que haciendo ejercicios cardiovasculares cuando ya has comido. Perder peso y\/o grasa corporal se trata de un d\u00e9ficit hipocal\u00f3rico total. Un peque\u00f1o estudio publicado en la Revista Internacional de Nutrici\u00f3n Deportiva estudi\u00f3 los efectos del ejercicio cardiovascular de un grupo de participantes quienes no comieron antes de hacer entrenamiento, comparado con un grupo de participantes que comieron antes del entrenamiento. A todos los participantes del estudio se les dio un objetivo de calor\u00edas que inducir\u00eda la p\u00e9rdida de peso. La \u00fanica diferencia fue que algunos de los participantes hicieron cardio en ayunas mientras los dem\u00e1s si com\u00edan antes de su entrenamiento. Este estudio mostr\u00f3 que no hubo diferencias en el peso corporal o los cambios en la grasa corporal entre los dos grupos. Los nutrientes clave que proporcionan energ\u00eda durante el ejercicio son los carbohidratos (en forma de gluc\u00f3geno) y la grasa. En todo momento, el cuerpo usa una \u00abmezcla de combustible\u00bb que incluye carbohidratos y grasas. Sin embargo, cuando la intensidad del ejercicio aumenta, la necesidad de usar carbohidratos aumenta porque puede producir energ\u00eda m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n\n\n\n Para asegurar que quememos principalmente grasa corporal y no m\u00fasculo, es importante mantener un suministro de gluc\u00f3geno en nuestros m\u00fasculos que podamos usar como combustible en lugar de prote\u00edna. Con el tiempo, el entrenamiento con una ingesta cal\u00f3rica baja puede limitar nuestra capacidad para mantenerse al d\u00eda con una rutina de ejercicios, reducir nuestro rendimiento y puede causar una p\u00e9rdida de masa muscular. Dado que la masa muscular quema m\u00e1s energ\u00eda en reposo, queremos preservar la mayor cantidad de m\u00fasculo posible al tratar de perder peso. Conclusi\u00f3n<\/strong> El balance de energ\u00eda total determinar\u00e1 el aumento de peso, la p\u00e9rdida o el mantenimiento. Correr, caminar y andar en bicicleta son todas las formas de actividad aer\u00f3bica que quemar\u00e1n calor\u00edas adicionales. Si los niveles de motivaci\u00f3n son m\u00e1s altos por la ma\u00f1ana antes de desayunar, entonces quiz\u00e1s el ejercicio cardiovascular en ayunas puede funcionar para ti. Si tienes m\u00e1s tiempo y energ\u00eda por la tarde para hacer tu cardio, \u00a1eso tambi\u00e9n es genial! Ya sea que estemos en ayunas o no, el d\u00e9ficit total de calor\u00edas provocar\u00e1 p\u00e9rdida de peso y cambios en la composici\u00f3n corporal. Cardio en ayunas quema m\u00e1s grasas que cardio luego de comer El mito No comer antes de un entrenamiento ayuda a quemar m\u00e1s grasa corporal y perdemos peso m\u00e1s r\u00e1pido. \u00a1Falso! Los antecedentes A menudo escuchamos acerca de quemar grasa con el ejercicio y puede parecer l\u00f3gico que si no comemos antes de un entrenamiento […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":270240,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_searchwp_excluded":"","editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-116","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=116"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/116\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=116"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=116"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=116"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
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