{"id":13,"date":"2018-04-23T13:56:15","date_gmt":"2018-04-23T17:56:15","guid":{"rendered":"urn:uuid:73b9c2db-471c-49e5-af39-7f93aee3ed34"},"modified":"2018-04-23T13:56:15","modified_gmt":"2018-04-23T17:56:15","slug":"como-mantenerte-saludable-mientras-viajas-por-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/como-mantenerte-saludable-mientras-viajas-por-trabajo\/","title":{"rendered":"C\u00d3MO MANTENERTE SALUDABLE MIENTRAS VIAJAS POR TRABAJO"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viajar es una barrera com\u00fan en el trayecto hacia un estilo de vida saludable, especialmente cuando las personas viajan por trabajo. Muchas veces, nuestros horarios ya est\u00e1n establecidos, de manera que es dif\u00edcil para nosotros encontrar tiempo para estar activos. Adem\u00e1s, las actividades sociales pueden hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil seguir con nuestro plan nutricional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Veamos c\u00f3mo podemos disfrutar de viajes de trabajo saludables y sacar provecho del tiempo libre para concentrarnos en los 4 pilares de la salud.<\/span><\/p>\n<p><b>Come bien:<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Planea con antelaci\u00f3n. Si sabes d\u00f3nde te alojar\u00e1s, investiga de antemano las opciones de restaurantes saludables que tendr\u00e1s alrededor. De esta manera, podr\u00e1s elegir opciones m\u00e1s nutritivas una vez que est\u00e9s all\u00ed.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a1Ten a mano snacks saludables! A veces puedes encontrarte que el viaje es muy largo y que no hay un lugar donde comprar un snack nutritivo. Intenta llevar siempre contigo frutas (manzanas, pl\u00e1tanos o naranjas) y refrigerios no perecedero (nueces, semillas sin sal, at\u00fan o salm\u00f3n enlatados) para estos momentos.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Limita el alcohol y mantente hidratado. Si tus viajes incluyen eventos sociales y reuniones, haz un plan para limitarte y beber solo 1 bebida que disfrutes. Mantente bebiendo agua el resto de la noche.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a1Se consciente en el buffet! A veces, viajar por trabajo puede incluir comidas preparadas o restaurantes estilo buffet. Si tienes la opci\u00f3n, usa un plato peque\u00f1o (plato de entrantes o aperitivos) para ayudarte a moderar el tama\u00f1o de las porciones. Llena la mayor parte de tu plato con prote\u00ednas magras y vegetales o ensalada, y date un capricho con una cucharada o dos de una comida que te llame la atenci\u00f3n y que no sea tan saludable. Cuando no est\u00e9s comiendo, trata de mantenerte alejado de la mesa para que no tengas tentaciones y no mantengas el deseo de comer durante la noche.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a1Registra Registra Registra!. La mejor manera de mantenerte en tu camino y controlar los caprichos es registrar todas tus comidas. Puedes encontrar una gran variedad de cocinas \u00e9tnicas y comidas de restaurantes en la base de datos de alimentos, as\u00ed que aseg\u00farate de aprovechar estas opciones.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>Mantente en Movimiento:<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Aprovecha cualquier tiempo de inactividad que tengas para explorar el \u00e1rea a pie. Es una gran manera de visitar una nueva ciudad y hacer unos pasos adicionales.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a1Est\u00edrate! Si est\u00e1s participando en reuniones todo el d\u00eda, aseg\u00farate de levantarte y moverte cada vez que tengas la oportunidad.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Despi\u00e9rtate 30 minutos antes. Haz de la actividad f\u00edsica una prioridad configurando tu alarma 30 minutos antes para ponerte en movimiento. De esta forma, no tendr\u00e1s que pensar en intentar juntar energ\u00eda para correr o ir al gimnasio despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a1Se creativo! Tu rutina de actividad f\u00edsica no tiene porque ser como en casa, puede ser divertido darle un giro por completo, innovar un poco. Por ejemplo, prueba una sesi\u00f3n de 15-20 minutos de ejercicios utilizando tu propio peso en la habitaci\u00f3n del hotel o descubre lo que el gimnasio del hotel puede ofrecerte. Si puedes, lleva en tu viaje bandas, una cuerda para saltar o cualquier otro equipo que tengas, e inventa tu propia rutina.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Descansa:<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b> \u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Obt\u00e9n un poco de  ! Normalmente cuando viajamos tenemos menos responsabilidades, ya que no hay necesidad de hacer recados o llevar a los hijos a la escuela o a actividades extraescolares. Aprovecha este momento para dormir un poco, sin interrupciones, bien sea yendo a la cama temprano o durmiendo un ratito m\u00e1s de lo habitual.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Desconecta. Cuando regreses al hotel por la noche, aseg\u00farate de desactivar las notificaciones de correos electr\u00f3nicos y rel\u00e1jate leyendo un libro, el peri\u00f3dico o incluso viendo tu programa de televisi\u00f3n favorito. Intenta sacarte de la mente el trabajo y as\u00ed conseguir un sue\u00f1o m\u00e1s reparador. Adem\u00e1s, ver\u00e1s que te despiertas sinti\u00e9ndote preparado y con energ\u00eda para empezar un d\u00eda nuevo de trabajo.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><b>Estr\u00e9sate menos:<\/b><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li><b> \u00a0\u00a0\u00a0<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1D\u00e9jalo ir! Es probable que muchas cosas no est\u00e9n bajo tu control cuando viajas por trabajo, y eso est\u00e1 bien. En lugar de resistirte, respira profundo y d\u00e9jalo pasar. Esto te ayudar\u00e1 a evitar estr\u00e9s innecesario.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a1Rel\u00e1jate! Termina tu noche con una ducha o ba\u00f1o caliente para relajarte despu\u00e9s de un d\u00eda largo y potencialmente estresante.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a1Comun\u00edcate! Llama a un familiar o amigo, que sea tu apoyo o soporte, para hablar sobre tu d\u00eda y as\u00ed te ayude a sentirte relajado y te anime.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Viajar es una barrera com\u00fan en el trayecto hacia un estilo de vida saludable, especialmente cuando las personas viajan por trabajo. Muchas veces, nuestros horarios ya est\u00e1n establecidos, de manera que es dif\u00edcil para nosotros encontrar tiempo para estar activos. 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