\u00bfTe pasas el d\u00eda sentado y te sientes como un hombre de hojalata despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo? \u00bfTe duele el cuerpo despu\u00e9s de tus primeras semanas en Noom? \u00ab\u00bfCrea tu propio entrenamiento?\u00bb<\/p>\n\n\n\n
Dolor, malestar, rigidez muscular … Aunque la fascia del cuerpo (tejido conectivo) es delgada y flexible, puede crear nudos y causar adherencias que contribuyen a los dolores y malestares. Una buena manera de prevenirlo, incluso revertirlos es con el relajamiento auto-facial.<\/p>\n\n\n\n
El relajamiento auto-fascial es un t\u00e9rmino elegante que significa \u00abauto-masaje\u00bb de \u00e1reas d\u00f3nde el tejido conectivo del cuerpo puede estar tenso y con dolor. La forma m\u00e1s com\u00fan de este automasaje es utilizando un rodillo de espuma \u201cfoam roll\u201d. El rodillo de espuma es una t\u00e9cnica econ\u00f3mica que te permite controlar y ejercer presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos y tejidos blandos. Esta t\u00e9cnica se utiliza para relajar zonas tensas, con dolor y para restablecer el flujo normal de sangre en el m\u00fasculo y mejorar la flexibilidad.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfEst\u00e1s interesado en aprender como utilizar el rodillo de espuma? Aqu\u00ed est\u00e1 una gu\u00eda r\u00e1pida de Noom para su uso.<\/p>\n\n\n\n
El rodillo de espuma puede utilizarse diariamente para aliviar la tensi\u00f3n muscular o ayudar a estirar los m\u00fasculos despu\u00e9s de un entrenamiento extenuante. \u00a1As\u00ed que, aunque seas o no una persona experimentada, puedes beneficiarte del rodillo de espuma\u201d!<\/p>\n\n\n\n
\u00a1La pr\u00f3xima vez que est\u00e9s en el gimnasio y veas ese rodillo de espuma, no tengas miedo de ir a probarlo! Podr\u00edas incluso invertir en tu propio rodillo. \u00bfAlguien habl\u00f3 de autocuidado?<\/p>\n\n\n\n
\u00a1El rodillo de espuma puede utilizarse antes o despu\u00e9s del ejercicio! Tambi\u00e9n se puede usar como parte de una rutina de autocuidado saludable. Advertencia: \u00a1Uno se siente de maravilla!<\/p>\n\n\n\n
\u00bfD\u00f3nde deber\u00edamos <\/strong>utilizar el rodillo de espuma \u201cfoam roll\u201d<\/strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La zonas m\u00e1s comunes en las que utilizar el rodillo de espuma \u201cfoam roll\u201d son tus pantorrillas, en los isquiotibiales (parte posterior de las piernas), bandas IT (lado de las piernas) y en la parte superior de la espalda. Nunca utilices el rodillo de espuma directamente sobre una articulaci\u00f3n ( rodillas, hombros, espalda baja o cuello).<\/p>\n\n\n\n \u00bfC\u00f3mo podemos <\/strong>utilizar el rodillo de espuma \u201cfoam roll\u201d<\/strong>?<\/strong><\/p>\n\n\n\n 2. Lentamente rueda el peso de tu cuerpo sobre el rodillo de espuma entre 10 y 20 veces, movi\u00e9ndote alrededor de 1-2 pulgadas (2.5 y 5 cm) hacia adelante y hacia atr\u00e1s. <\/p>\n\n\n\n 3. Si encuentras un \u00e1rea especialmente sensible o dolorosa, mant\u00e9nte en esa posici\u00f3n y toma entre 4 y 5 respiraciones profundas (alrededor de 20-30 segundos). Debes sentir c\u00f3mo se va relajando el \u00e1rea y el dolor va disminuyendo. <\/p>\n\n\n\n 4. Una vez termines mueve el rodillo de espuma hacia arriba o hacia abajo del m\u00fasculo para llegar a un \u00e1rea diferente.<\/p>\n\n\n\n 5. El rodillo de espuma \u201cfoam roll\u201d puede ser desagradable, pero cualquier molestia o incomodidad deber\u00eda ir disminuyendo a medida que vas avanzando. Toma suficiente agua despu\u00e9s de tus primeras sesiones y aseg\u00farate que has reposado entre 1 y 2 d\u00edas antes de volver a utilizar el rodillo en la misma \u00e1rea o zona.<\/p>\n\n\n\n Ahora cu\u00e9ntanos: \u00bfCu\u00e1l es tu \u00e1rea favorita para utilizar el rodillo de espuma \u201cfoam roll\u201d?<\/p>\n\n\n\n1. Coloca el rodillo de espuma en el \u00e1rea objetivo.<\/h5>\n\n\n\n