{"id":161,"date":"2019-06-12T17:03:33","date_gmt":"2019-06-12T21:03:33","guid":{"rendered":"urn:uuid:1e54b21c-6b57-4e8d-b965-73b3bbd4e79f"},"modified":"2019-06-12T17:03:33","modified_gmt":"2019-06-12T21:03:33","slug":"ejercicios-para-todo-tipo-de-cuerpo-los-10-ejercicios-mas-populares-y-sus-adaptaciones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/ejercicios-para-todo-tipo-de-cuerpo-los-10-ejercicios-mas-populares-y-sus-adaptaciones\/","title":{"rendered":"Ejercicios para todos: 10 ejercicios populares y sus adaptaciones"},"content":{"rendered":"\n<p><em>Rachel Potter\ufeff<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Cada cuerpo es maravillosamente \u00fanico, y por lo tanto, sus necesidades son bien diferentes. Ya sea que est\u00e9s trabajando para alcanzar una meta personal de acondicionamiento f\u00edsico o necesites ejercicios adecuados para tratar una lesi\u00f3n, puedes hacer que un ejercicio tradicional funcione y te ayude a alcanzar todos tus objetivos. La clave es trabajar y adaptarse seg\u00fan el desaf\u00edo mientras haces ejercicios complejos de peso corporal para fortalecer tu torso y otros grupos musculares involucrados en cada movimiento.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Si tienes acceso, los ejercicios de peso corporal en una piscina son otra excelente opci\u00f3n ya que el agua hace que tu cuerpo sea m\u00e1s liviano y esto reduce la sobrecarga de tus articulaciones. Otra opci\u00f3n es hacerlo en tierra firme, donde puedes ajustar los movimientos y entrenar tus m\u00fasculos con un rango adecuado de movimiento y repeticiones para \u00a1alcanzar tus objetivos de actividad f\u00edsica!<br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Flexiones de pecho:<\/strong> el cuerpo tiene que apoyarse \u00fanicamente sobre las manos y los dedos de los pies y mantener erguido el tronco. Empezaremos bajando el cuerpo doblando los brazos y luego volveremos a la posici\u00f3n inicial extendiendo los brazos. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Una variante del ejercicio es hacerlo apoyando las rodillas en el suelo. Es recomendable el uso de una esterilla para evitar provocar da\u00f1o en las rodillas.<\/li><li>Si no te sientes c\u00f3modo haciendo las flexiones en el suelo, puedes hacerlas apoyado contra una pared. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>2. Abdominales:<\/strong> Acostado boca arriba con las rodillas flexionadas, toda la planta de los pies apoyada en el suelo y las manos cruzadas detr\u00e1s de la cabeza. Comprueba que toda la espalda est\u00e1 firmemente apoyada contra el suelo. Levanta despacio los hombros y la parte superior unos 30 grados del suelo en direcci\u00f3n a las rodillas. Durante la contracci\u00f3n debes dirigir la cabeza hacia las rodillas, no elevarla verticalmente. Cuando alcances la posici\u00f3n m\u00e1s alta, mantenla un m\u00ednimo de 1 segundo y baja lentamente despu\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Existen muchas variantes en cuanto a la forma de ejercitar los abdominales que no requieren estar tumbados en el suelo para tonificar tu abdomen. Encuentra la que mejor se adapte a ti.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>3. Burpee o serie de ejercicio aer\u00f3bico:<\/strong> &nbsp;consiste en realizar varias repeticiones del siguiente ejercicio, primero hay que ponerse de cuclillas o sentadilla, estirar los pies hacia atr\u00e1s para hacer una flexi\u00f3n de pecho, volver a ponerse en cuclillas y saltar con las manos extendidas hacia arriba. Si encuentras dificultad por la alta intensidad de este ejercicio, puedes trabajar estos mismos grupos musculares haciendo los movimientos lentamente y paso a paso.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Puedes empezar con un nivel m\u00e1s sencillo. En lugar de saltar, lentamente lleva tus piernas hacia atr\u00e1s y realiza una flexi\u00f3n (puedes usar la variante descrita anteriormente), a continuaci\u00f3n recoge las piernas hasta la posici\u00f3n de sentadilla y ponte de pie.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>4. Sentadillas:<\/strong> Puede ser un desaf\u00edo mantener el equilibro cuando se intenta realizar una sentadilla por el rango de movimiento completo que requiere.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para mayor estabilidad, ap\u00f3yate en el respaldo de una silla o mueble. Esto puede ayudarte mientras bajas hacia el suelo. <br>Siempre existe la opci\u00f3n de realizar un rango de movimiento m\u00e1s estable para ti o mantener la posici\u00f3n durante un tiempo determinado, esto es lo que se conoce como ejercicio isom\u00e9trico, con el fin de que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo. &nbsp;Luego estirarte. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>5. Elevaciones de rodillas:<\/strong> pueden ser de alta intensidad con salto y r\u00e1pidamente llevando las rodillas hacia el pecho.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para hacer que sean de menor intensidad es aconsejable mantener un pie firme en el suelo y lentamente llevar la otra rodilla hacia el pecho.<br>Incluso puedes convertir este ejercicio en un estiramiento levantando la pierna y abrazando la rodilla, sentir\u00e1s este estiramiento en los gl\u00fateos y en los isquiotibiales.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>6. Peso muerto en una sola pierna:<\/strong> Este ejercicio requiere equilibrio y fuerza en las piernas, p\u00e1rate en una pierna y lleva la mano hasta los dedos de los pies. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Si tu equilibrio no es muy bueno, puedes aferrarte a algo para estabilizarte y no ir hasta tocar los dedos de los pies.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Incluso puedes poner el pie que no est\u00e1 firme en el piso detr\u00e1s del otro, mientras llevas la mano hacia el pie firme sin perder el equilibrio. Conc\u00e9ntrate en mantener apretados los m\u00fasculos de la espalda baja para ayudarte a volver a la posici\u00f3n inicial. <br><\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Saltos de tijera:<\/strong> Las articulaciones de muchas personas no soportan este tipo de ejercicio por &nbsp;la naturaleza del mismo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cualquier movimiento de salto o pliom\u00e9trico se puede realizar de bajo impacto manteniendo al menos un pie (o mano) en el suelo en todo momento. En el caso de los saltos, espec\u00edficamente, extender un lado del cuerpo a la vez con ese mismo movimiento puede ayudarlo a moverse y permanecer con un pie apoyado en el suelo.<br>En el caso de los saltos, espec\u00edficamente, extender un lado del cuerpo a la vez con ese mismo movimiento.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>8. Plancha:<\/strong> Hay muchas variedades de este ejercicio que incluyen &nbsp;la plancha tradicional y la plancha lateral en el suelo para fortalecer la zona abdominal.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Similar a las flexiones de pecho, puedes realizar una plancha contra una pared o apoyando las rodillas en el suelo, usando ya sean las manos o los antebrazos para sostener la parte superior del cuerpo. La clave es contraer tus m\u00fasculos abdominales mientras mantienes tu espalda recta.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>9. Fondos de tr\u00edceps:<\/strong> Como otros ejercicios explicados antes aqu\u00ed, puede que tus brazos al principio no puedan aguantar todo el peso de tu cuerpo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Para hacer el ejercicio usando una banca o silla, puedes poner tus pies m\u00e1s cerca de tu cuerpo con la intenci\u00f3n de que haya m\u00e1s estabilidad y as\u00ed la parte inferior de tu cuerpo ayude a soportar tu peso. <\/li><li>Este es un excelente ejercicio para hacer en el borde de una piscina para que el agua te ayude a sentirte m\u00e1s liviano.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>10. Dominadas:<\/strong> &nbsp;Una vez m\u00e1s, es posible que todav\u00eda no est\u00e9s lo suficientemente preparado\/a o que tus hombros no puedan soportar este ejercicio donde levantas tu propio peso corporal. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Muchos gimnasios tienen m\u00e1quinas para hacer este ejercicio. M\u00e1quinas que tienen un contrapeso para tu cuerpo.<br>Otra opci\u00f3n es hacerlo de manera asistida con un salto y as\u00ed conseguir la velocidad necesaria para hacer el ascenso. No te quedes con los brazos flexionados al descender, son las piernas las que debes flexionar mientras los brazos realizan el recorrido durante todo el rango del ejercicio.<br>Tambi\u00e9n puedes mantener los pies en el suelo y levantarte hasta ponerte de puntillas, luego baja los talones para obtener un rango de movimiento parcial con poco impacto.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00a1Es momento de empezar el cambio!<br><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/#\/\">\u00a1Encuentra tu equilibrio y pierde peso para siempre!<\/a><br><\/p>\n\n\n\n<p><em>Author: Rachel Potter<\/em><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rachel Potter\ufeff Cada cuerpo es maravillosamente \u00fanico, y por lo tanto, sus necesidades son bien diferentes. 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