{"id":172,"date":"2019-07-16T16:38:57","date_gmt":"2019-07-16T20:38:57","guid":{"rendered":"urn:uuid:68310676-1a69-4472-879d-80deb16edc7f"},"modified":"2019-07-16T16:38:57","modified_gmt":"2019-07-16T20:38:57","slug":"3806","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/3806\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo comer saludable durante las vacaciones de tus hijos"},"content":{"rendered":"\n<p>La planificaci\u00f3n de comidas en s\u00ed, suele ser, en muchas ocasiones, un gran reto, pero si adem\u00e1s se junta con las vacaciones de los hijos, puede ser una meta perdida.&nbsp;<br><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 podemos hacer para dar vuelta a la tortilla?\u00bfC\u00f3mo podemos hacer para que la planificaci\u00f3n de las comidas sea una tarea f\u00e1cil y divertida?<\/p>\n\n\n\n<p>1. Prepara divertidos y saludables bocadillos (meriendas o colaciones) con tus hijos. Adem\u00e1s, de pasar un ratito entretenidos, podr\u00e9is disfrutar de unas deliciosas opciones:<br><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>\u00a1Cocina con tus hijos y disfruta de deliciosa y saludable comida!Prepara divertidos y saludables bocadillos (meriendas o colaciones) con tus hijos. Adem\u00e1s, de pasar un ratito entretenidos, podr\u00e9is disfrutar de unas deliciosas opciones:<\/li><li> Brochetas de fruta. Corta diferentes frutas en dados, estrellas, bolitas,&#8230;        y elabora con tus hijos brochetas divertidas de formas y colores variados. Es un bocadillo saludable, nutritivo y refrescante.<\/li><li>Batidos de frutas y productos l\u00e1cteos (ejemplo: leche vegetal, k\u00e9fir, yogur, leche baja en grasa, otros). Con la ayuda de tus hijos a\u00f1ade todo tipo de complementos, copitos de coco, virutas de chocolate, etc. \u00a1Momento de crear y divertirse!<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Gelatina con frutas. Elabora sabrosas gelatinas llenas de nutrientes en casa. Por ejemplo,<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Gelatina de pi\u00f1a y coco. 500mL de leche de coco, 150g de trocitos peque\u00f1os de pi\u00f1a, 5g de gelatina neutra y un par de gotitas de extracto de vainilla. Disuelve, a fuego lento, 5g de gelatina en 500mL de leche de coco. Retira la olla del fuego y a\u00f1ade 150g pi\u00f1a cortada en trocitos peque\u00f1itos y un par de gotitas de extracto de vainilla. Coloca la gelatina en vasitos y deja enfriar en el refrigerador.<\/li><li>Gelatina de banana\/pl\u00e1tano y cacao. Disuelve, a fuego lento, 5g de gelatina en 500mL de leche de almendras. Retira la olla del fuego y a\u00f1ade 30g de cacao en polvo y 2 bananas\/pl\u00e1tanos en trocitos peque\u00f1itos o triturados (como m\u00e1s guste). Coloca la gelatina en vasitos y deja enfriar en el refrigerador.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si tienes planeado pasar la ma\u00f1ana o la tarde en el parque, por ejemplo, puedes tener listas una galletitas de avena.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Galletitas de avena. Con un tenedor tritura dos bananas\/pl\u00e1tanos maduros (hace que est\u00e9 m\u00e1s dulce), mezcla con 2 tazas de avena. Puedes agregarle semillas varias (ch\u00eda, cama\u00f1o, lianza, etc), coco rallado, alguna fruta en trozos peque\u00f1os, nueces, entre otros \u00a1puedes jugar con tu imaginaci\u00f3n para darle el sabor que m\u00e1s te gusta! Forma las galletitas, col\u00f3calas en el molde y hornea 20 minutos en 350\u00baF (175C).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>2. Para los desayunos, ten ingredientes preparados para poder variar y disfrutar de diferentes opciones.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Cereales o avena con leche (caliente o fr\u00eda) . Puedes jugar con el tipo de cereal y el tipo de leche buscando las opciones m\u00e1s saludables. Tal vez, tener varias opciones de cereales y leches para que cada uno escoja.<\/li><li>Batidos de frutas como los mencionados anteriormente con cereales, ch\u00eda, copos de coco, ajonjol\u00ed, pipas de calabaza, germinados\u2026<\/li><li>Tostadas o tostados con tomate y jam\u00f3n o queso bajo en grasa y\/o aguacate. Ten varias opciones para que cada uno pueda escoger.&nbsp;<\/li><li>Si deseas salir pronto de casa, ten preparado pan de s\u00e1ndwich integral para poder preparar a cada uno un s\u00e1ndwich seg\u00fan sus gusto.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>3. Y para las comidas y cenas. Puedes ayudarte de los buscadores como Google, videos en Youtube o nuestro <a href=\"http:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/\">blog<\/a> para encontrar recetas saludables bajas en calor\u00edas para cada d\u00eda.<br><\/p>\n\n\n\n<p>Encuentra un momento a la semana, tal vez cuando los ni\u00f1os duerman, est\u00e9n leyendo, viendo el televisor, para planear tu semana hacer la lista de la compra y estar preparada para pasar una divertida y saludable semana con tus hijos. La planificaci\u00f3n y organizaci\u00f3n de la semana es crucial para poder mantener el enfoque. Puedes tener pre-escrito un men\u00fa semanal o puedes tener una nevera y despensa preparada, llena de opciones saludables para combinar y disfrutar a diario. Encuentra tu mejor estrategia y vive y disfruta el estilo de vida que deseas.&nbsp;<br>Si deseas apoyo personalizado, <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/healthy-weight-program\/?utm_campaign=es&amp;utm_source=facebook_organic&amp;utm_content=NAMEOFPOST#\/\">inscr\u00edbete hoy<\/a>. 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