El h\u00e1bito de \u201cpremiarte a ti mismo\u201d tiene sus pros y sus contras. Por un lado, es grandioso que las personas se recompensen o premien a s\u00ed mismas por el trabajo arduo y se puede decir que s\u00ed a algunos antojos o gustos. De otro lado, es muy f\u00e1cil con esto irte por la borda. Si tu comienzas a recompensarte a ti mismo con un premio por cada logro peque\u00f1o, los antojos o gustos comenzar\u00e1n a ser h\u00e1bitos regulares en tu diario vivir. Esto podr\u00eda llevarte a ganar peso y sabotear tus mejores esfuerzos para estar saludable, haci\u00e9ndote sentir que no est\u00e1s alcanzando ning\u00fan progreso. \u00bfC\u00f3mo puedes salirte de \u00e9ste ciclo y de los antojos o gustos de una manera que no arruine el \u00e9xito hacia tu meta de p\u00e9rdida de peso? Sigue leyendo para aprender m\u00e1s sobre esto:<\/p>\n\n\n\n
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Utilizar la comida como recompensa puede cambiar tu relaci\u00f3n con la comida en una forma negativa. <\/strong>Si constantemente est\u00e1s pensando acerca de pasteles y\/o tortas mientras est\u00e1s en dieta y te restringes a ti mismo mientras lograr alcanzar ciertas metas, es m\u00e1s probable que eventualmente te vayas por la borda. Si lo conviertes en un evento recurrente, podr\u00e1s ser capaz de disfrutar peque\u00f1as cantidades mientras sigues sinti\u00e9ndote satisfecho. Los \u201cpremios de comida\u201d recurrentes son importantes debido a que eliminan la culpa asociada a estos alimentos. La comida nunca debe hacerte sentir culpable. Sin importar lo que comas, lo importante es que la comida te genere energ\u00eda y te ayude en el funcionamiento de tu cuerpo. Por supuesto que la calidad de las calor\u00edas que se encuentran en los pasteles y\/o tortas no se comparan con la calidad de las calor\u00edas del br\u00f3coli, pero esto no significa que no puedas disfrutar de ambos. Encuentra la forma de ajustar tus comidas favoritas dentro de tu dieta. <\/strong>Hay un sin n\u00famero de alimentos hoy d\u00eda con diversas formas de convertirlos en tus comidas favoritas de forma saludable. Puedes incluir vegetales y frutas en cualquier receta y utilizar endulzantes para as\u00ed recortar o disminuir calor\u00edas. Planifica tus premios. <\/strong>Cuando tus premios est\u00e1n planificados previamente, esto puede ayudarte a eliminar la culpa y adicionalmente te ayuda a ajustar los alimentos menos saludables dentro de tu meta principal en este viaje de p\u00e9rdida de peso. Piensa acerca de las comidas a realizar durante la semana: si tu te alimentas adecuadamente el 95% del tiempo, un premio de comida representa s\u00f3lo el 5% en tu semana. Limitar los antojos o gustos para la \u201ccomida enga\u00f1osa\u201d o \u201ccheat meal\u201d en vez de hacer la comida enga\u00f1osa diariamente es una forma de prevenir el comer en exceso y tambi\u00e9n te ayuda a sentirte seguro de seleccionar alimentos que realmente disfrutas y que pueden satisfacerte hasta la pr\u00f3xima comida d\u00f3nde te dar\u00e1s tu premio. No te rindas cuando sientas que haz fallado. \u00a1<\/strong>Alimentarte de forma saludable es dif\u00edcil! El que una comida o dos no se ajusten bien dentro de tu plan no quita el progreso que hayas dado. Puede que est\u00e9s un poco hinchado, pero probablemente no hayas ganado mucho peso. No te desanimes debido a que sientas que te est\u00e1s saliendo del camino. Si has estado encaminado\/a anteriormente, estamos seguros puedes hacerlo nuevamente. No permitas que uno o dos premios no planificados te hagan pensar que todos tus esfuerzos se han desvanecido. La \u00fanica cosa que ciertamente revierte el progreso en una dieta es permitir dejarte vencer por un error y regresar a tus h\u00e1bitos anteriores. No permitas que un error o mal momento te regrese a los d\u00edas o meses malos. Piensa cr\u00edticamente acerca de tus h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n. <\/strong>No hace una gran diferencia que premio te das. Pero el h\u00e1bito que resulte del premio puede tener un impacto a lo largo plazo. Por ejemplo, \u00bfel ingerir bebidas alcoh\u00f3licas puede llevarte a comer m\u00e1s? Debido a que el alcohol cambia los niveles de az\u00facar en la sangre, esto puede causar los antojos por alimentos altos en carbohidratos. Mientras que no hay nada de malo con el consumo moderado de vino o de pan blanco, si el ingerir vino te lleva a comer mayor cantidad de pan de lo que har\u00edas normalmente, luego podr\u00edas hacerte m\u00e1s consciente de esto. Si tienes planificado en tomar vino como premio durante la semana, no tengas el pan cerca (o cualquier alimento que pienses puedas estar accesible). En general el alcohol a\u00f1ade estr\u00e9s a tu cuerpo el cual puede impactar la calidad del sue\u00f1o o tus niveles de energ\u00eda durante los d\u00edas posteriores, as\u00ed que debes ser cuidadoso\/a con esto. Si piensas que puedes tener otros alimentos que pueden generarte antojos o patrones similares, mantenlos en cuenta para cuando tengas estos premios. Evaluando tu tiempo de reposo. <\/strong>Descansar apropiadamente es uno de los elementos m\u00e1s importantes (y m\u00e1s revisado) cuando comenzamos a trabajar en el desarrollo de h\u00e1bitos de salud. Si est\u00e1s cansado\/a o estresado\/a, es m\u00e1s probable que comas en exceso. A su vez, al estar deprivado\/a del sue\u00f1o el cerebro es m\u00e1s probable que te dirijas hacia las comidas de \u201crecompensa\u201d (ej, premios de comida), caus\u00e1ndote as\u00ed m\u00e1s da\u00f1o. \u00bfCu\u00e1l es la soluci\u00f3n f\u00e1cil? Desarrollar un patr\u00f3n o rutina de sue\u00f1o regular. Aleja los equipos electr\u00f3nicos 20 minutos antes de irte a la cama e intenta irte a dormir a la misma hora cada noche. Hacer esto regularmente puede ayudarte a dormirte m\u00e1s r\u00e1pido y hacerte sentir mejor y descansado\/a. Adicionalmente, es m\u00e1s probable que te mantenga encaminado\/a y logres tus metas m\u00e1s r\u00e1pido. Puede ser dif\u00edcil ser cr\u00edtico contigo mismo\/a cuando est\u00e1s tratando de perder peso. Pero una vez tengas una idea clara de tu conducta y h\u00e1bitos, se har\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil evitar esos antojos y encontrar mejores alternativas y maneras de premiarte a ti mismo\/a. A largo plazo podr\u00e1s mantenerte en buenos h\u00e1bitos de salud, que f\u00e1cilmente formar\u00e1n parte de tus h\u00e1bitos y rutinas diarias en funci\u00f3n de su salud. S\u00f3lo mantente as\u00ed enfocado\/a y podr\u00e1s ver y conseguir\u00e1s los resultados en cualquier momento.
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