{"id":177,"date":"2019-07-29T16:34:56","date_gmt":"2019-07-29T20:34:56","guid":{"rendered":"urn:uuid:5a136635-5c9f-47ad-bdb3-0a6dcdf681db"},"modified":"2019-07-29T16:34:56","modified_gmt":"2019-07-29T20:34:56","slug":"la-fascia-que-es-y-como-cuidarla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/la-fascia-que-es-y-como-cuidarla\/","title":{"rendered":"La fascia, qu\u00e9 es y c\u00f3mo cuidarla"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es la Fascia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La fascia es un tipo de tejido conectivo que se extiende a casi cada esquina del cuerpo y es responsable de mantenerlo unido. Es como una telara\u00f1a la cual rodea cada \u00f3rgano, tend\u00f3n, ligamento, m\u00fasculo y c\u00e9lulas musculares. Estos tejidos crean unos espacios, separan y conectan los m\u00fasculos y \u00f3rganos, sobre las principales cavidades de nuestro cuerpo, en los huesos, alrededor del cerebro, cord\u00f3n espinal y nervios perif\u00e9ricos. En otras palabras\u2026\u00a1La fascia est\u00e1 en todos lados y conecta todo!
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Este tejido blando, que en su mayor\u00eda contiene col\u00e1geno, es altamente adaptable, resistente y es responsable de mantener la armon\u00eda dentro del cuerpo proporcionando un ambiente basado en los principios de tensegridad. Esto b\u00e1sicamente quiere decir que hay una fuerza igual en todas las partes de tal manera que todo se mantiene en un balance adecuado y le permite a nuestro cuerpo funcionar como una m\u00e1quina brillante y eficiente. Interesante, \u00bfCierto?
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\u00bfC\u00f3mo cuidarla?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00a1La fascia se cuida naturalmente con un estilo de vida saludable! Esto a trav\u00e9s del movimiento, estiramiento y ejercicios, la Fascia tiene la oportunidad de moverse y respirar y que otras partes del cuerpo puedan ser capaces de enriquecerse de lo que necesitan. Los h\u00e1bitos de vida saludables apoyan a esta red de tejidos del cuerpo y as\u00ed apoyar otros sistemas y prevenir lesiones. 
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H\u00e1bitos que pueden lesionar la Fascia<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mucha gente desconoce de su Fascia hasta que algo malo les pasa, ya que, cuando est\u00e1 saludable, \u00a1casi que no se nota! La lesi\u00f3n m\u00e1s com\u00fan relacionada a la Fascia es la \u201cFascitis plantar\u201d: un desgarro doloroso del tejido conectivo en la planta del pie. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, es m\u00e1s com\u00fan en personas con sobrepeso. Cuando un \u00e1rea de la Fascia se lastima, puede afectar el \u00e1rea que rodea los tejidos conectivos y m\u00fasculos, es como empujar tu dedo en una telara\u00f1a causando un efecto domin\u00f3 de incomodidad o incluso una lesi\u00f3n. A pesar de que la fascia puede ser da\u00f1ada durante accidentes, lesiones o cirug\u00edas, la causa m\u00e1s com\u00fan es debido al estilo de vida. Lo positivo de esto, es que puede prevenirse.
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Para entender c\u00f3mo podemos mantener nuestra Fascia hidratada y saludable, vamos a mirar c\u00f3mo estas lesiones son causadas.   
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Compresi\u00f3n<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sentarse por largos per\u00edodos de tiempo es la manera m\u00e1s com\u00fan como nuestra Fascia se comprime cr\u00f3nicamente. Cuando esto sucede, el l\u00edquido  intersticial<\/strong>  (piensa en un caldo o sopa nutritiva para las c\u00e9lulas) que normalmente ba\u00f1a a la fascia (red de tejidos)  se vierte fuera del camino. Como resultado la fascia se puede adelgazar, deshidratada y rasgar f\u00e1cilmente. Sin suficiente l\u00edquido  intersticial<\/strong>, las c\u00e9lulas que rodean no van a recibir todos los nutrientes vitales (ox\u00edgeno, electrolitos, hormonas, sales, \u00e1cidos grasos y di\u00f3xido de carbono) que necesitan para prosperar de los cuales pueden tener un efecto domin\u00f3 adverso en otras \u00e1reas del cuerpo. 
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H\u00e1bitos de vida que causan compresi\u00f3n: <\/strong>estar sentado durante per\u00edodos prolongados, usar tacones altos y\/o tener mala postura.   
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Adherencias (Una vez se forman son dif\u00edciles de eliminar):<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Cuando la fascia est\u00e1 deshidratada o tensa (debido a la compresi\u00f3n o mala alineaci\u00f3n), puede llegar a ser pegajoso y se adhiere a sus vecinos, incluso pegarse a los m\u00fasculos. Esto puede que no se evidencie inmediatamente, por ejemplo: si jugaras tu primer partido de tenis en unos meses y los m\u00fasculos de tus piernas no son capaces de moverse independientemente como deber\u00edan, es probable que se desgarre un m\u00fasculo, un tend\u00f3n o un ligamento. \u00a1Auch!
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H\u00e1bitos de vida que causan adherencia:<\/strong> Compresi\u00f3n, falta de estiramiento y movimiento, imbalances.   
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Imbalances y buena postura:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

El balance muscular y buena postura son s\u00faper importantes para la salud f\u00edsica; esto evita un desgaste innecesario, el cual es clave para evitar el dolor, lesiones, desequilibrio muscular y, posiblemente, reemplazos de rodilla o cadera m\u00e1s adelante.
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H\u00e1bitos de vida que causan imbalances y mala postura :<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Llevar una bolsa o cartera en el mismo hombro, sentarse siempre con la misma pierna cruzada en la parte superior y dormir en el mismo lado. Estar jorobado o inclinado en tu escritorio, estr\u00e9s, falta de tono muscular\/ejercicio.   
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\u00a1Empieza hoy! 
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\u00a1Ahora que ya sabes cu\u00e1n incre\u00edblemente importante es tu Fascia, echemos un vistazo a estos 8 consejos sobre c\u00f3mo alimentar tu cuerpo a trav\u00e9s del movimiento y mantener la fascia hidratada, flexible y fuerte hasta tus a\u00f1os dorados
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  1.  Evita sentarte durante largos periodos de tiempo.<\/strong> Si trabajas en un escritorio, intenta tener una alarma o recordatorio en tu tel\u00e9fono para levantarte y moverte a cada hora. Incluso el caminar durante 2 minutos alrededor de la oficina o hacer unos estiramientos r\u00e1pidos pueden hacer una gran diferencia.<\/li>
  2. \u00a1Estiramientos!<\/strong> Estirarse es una de las mejores maneras de promover la elasticidad de los tejidos conectivos, los hace m\u00e1s flexibles, extiende el movimiento y previene lesiones.<\/li>
  3. \u00a1Sigue movi\u00e9ndote!<\/strong> La Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n recomienda un m\u00ednimo de 150 minutos (2.5 horas) de movimiento moderado por semana. Si a\u00fan no los haces, \u00a1no te preocupes! Es algo en lo que puedes trabajar. Al final del d\u00eda, cualquier movimiento que hagas cuenta, as\u00ed que donde sea que est\u00e9s con tus metas de ejercicio, \u00a1Empieza ah\u00ed! \u00bfQu\u00e9 puedes a\u00f1adir a tu rutina de ejercicios esta semana? <\/li>
  4. Yoga.<\/strong> Si eres nuevo para el yoga, un buen lugar para comenzar es en una clase para principiantes o un video. Es una excelente alternativa para estiramientos sim\u00e9tricos y fortalecimiento de ambos lados del cuerpo, y hace un gran trabajo en el mantenimiento de una fascia \u00f3ptima, hidratada y nutrida. <\/li>
  5. Practica una buena postura y alineaci\u00f3n.<\/strong> \u00a1A veces puede ser dif\u00edcil, pero tu cuerpo te lo agradecer\u00e1 por siempre! Ser consciente de c\u00f3mo est\u00e1s sosteniendo tu cuerpo en el espacio puede convertirse en un h\u00e1bito que sea parte de tu rutina diaria para un estilo de vida saludable.<\/li>
  6. Masaje miofascial.<\/strong> El masaje miofascial es un tipo de masaje que puede ser de ayuda especialmente para trabajar la Fascia que ha sido alterada por los h\u00e1bitos de vida, lesiones, accidentes, etc. <\/li>
  7. Utiliza una rueda de espuma \u201cfoam roller\u201d o pelota\/bola de tenis. <\/strong>\u00a1Los rodillos de espuma y pelotas de tenis son excelentes opciones para darte un masaje miofascial profundo! <\/li>
  8. \u00a1Comparte el amor!<\/strong> Dile a alguien que sea importante en tu vida lo que sabes acerca de la Fascia y c\u00f3mo ellos pueden cuidar de \u00e9sta.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

     \u00bfC\u00f3mo puedes cuidar de tu Fascia hoy? <\/strong>\u00a1En Noom<\/a> puedes cuidar de esto y muuuuucho m\u00e1s!  <\/p>\n\n\n\n

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