Cambiar tu comportamiento (que es de lo que se trata perder peso) no es nada f\u00e1cil. Considera todos los d\u00edas, meses y a\u00f1os que has estado comiendo, m\u00e1s o menos, de la misma manera. Tiene perfecto sentido el hecho de que todo el mundo enfrenta unos cuantos obst\u00e1culos durante el proceso de desarrollar nuevos h\u00e1bitos m\u00e1s saludables.
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De hecho, de acuerdo con los datos de millones de usuarios de Noom como t\u00fa, el 88% de las personas experimentan como m\u00ednimo un estancamiento durante el proceso de p\u00e9rdida de peso, y un promedio de 3 estancamientos en el proceso de perder m\u00e1s de 5 kilos. Si tu meta es perder m\u00e1s de 5 kilos, podr\u00edas enfrentarte a m\u00e1s estancamientos. No te decimos esto con la finalidad de desmotivarte, por supuesto. Es esencial entender que el hecho de que la b\u00e1scula se deje de mover (o incluso cambie de direcci\u00f3n) cuando se trata de perder peso, no solo est\u00e1 bien, sino que es normal.
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Sin embargo, saber esto no hace que los obst\u00e1culos en la p\u00e9rdida de peso se vuelvan f\u00e1ciles y divertidos. Aqu\u00ed, hemos compilado nuestras formas preferidas de reorganizar las cosas a manera de que contin\u00faes bajando los n\u00fameros de la b\u00e1scula.
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Intenta probar una nueva clase, actividad, o rutina de ejercicios.
El cuerpo humano es capaz de logros notables, y puede ser que en ocasiones se perciba como que esto incluye el tratar de frustrar tus planes de perder peso. Conforme te ejercitas m\u00e1s y m\u00e1s, tu cuerpo se vuelve m\u00e1s eficiente en lograr esto, lo cual quiere decir que quemas un n\u00famero menor de calor\u00edas haciendo una misma actividad. El tomar una clase nueva, o hacer una nueva rutina puede incrementar la quema de calor\u00edas en la misma cantidad de tiempo. Como Bono Extra: Intentar algo nuevo puede volver m\u00e1s divertido el ejercicio, o por lo menos distraer tu mente del trabajo tan duro que llevas a cabo. Esto aplica incluso si tan solo est\u00e1s tomando una nueva ruta alrededor de la cuadra.
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Llama a un amigo.
Cuando se trata de un estancamiento en la p\u00e9rdida de peso, lo m\u00e1s importante es asegurarse que el obst\u00e1culo que exista no se convierta en un alto. Si te sientes desmotivado acerca de tu p\u00e9rdida de peso, intenta hablarle a un buen amigo. De acuerdo con estudios, expresar tu frustraci\u00f3n, temor o preocupaci\u00f3n reduce la intensidad de estos sentimientos. As\u00ed que aprovecha y desah\u00f3gate. Esto puede ayudarte a perseverar durante el camino.
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Establece una mini-meta.
El problema de fijar una sola gran meta de p\u00e9rdida de peso es que no puedes controlar tu peso directamente. Por supuesto que el trabajo que realices haciendo ejercicio y comiendo bien deber\u00eda tener impacto en tu peso, pero en ocasiones no es as\u00ed, lo cual puede resultar frustrante. Si tu p\u00e9rdida de peso se ha estancado, intenta fijarte una mini-meta que puedas controlar directamente, como por ejemplo cu\u00e1ntas veces te vas a ejercitar, cocinar en casa, o llevar almuerzo al trabajo durante una semana. Estas metas pueden ser m\u00e1s gratificantes, f\u00e1ciles de alcanzar y controlar.
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Sigue una \u201cdieta a escala\u201d.
Si tienes la costumbre de revisar tu peso diariamente, es m\u00e1s probable que veas estancamientos y aumentos de peso m\u00e1s frecuentemente que si lo revisas de forma menos frecuente. Si ves que tu p\u00e9rdida de peso se estanca, intenta alejarte de la b\u00e1scula por una o dos semanas. \u00a1No te rindas en tu esfuerzo por perder peso! En lugar de ello, enf\u00f3cate en otras medidas, como por ejemplo, lo bien que te sientes ahora al subir escaleras, o lo bien que te queda la ropa.
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Ponte un reto a ti mismo.
Como ya hemos mencionado, probar nuevas cosas y reorganizarse pueden ayudarte much\u00edsimo a salir del temor al reto de perder peso. Si eres una persona a quien le gusta competir, \u00bfpor qu\u00e9 no retarte a ti mismo? Por ejemplo: comer comida vegetariana por una semana, entrenar para tu primera carrera 5K, o aprender a nadar. <\/p>\n\n\n\n
Prueba nuevas comidas.
\u00bfEst\u00e1s harto y cansado de la mismas viejas recetas de comida saludable que has estado preparando por meses? Ponte el reto de probar nuevas comidas. Una muy buena idea es dirigirte al mercado de frutas y verduras m\u00e1s cercano. Los productores con mucho gusto te ofrecer\u00e1n consejos sobre c\u00f3mo preparar los productos que ellos mismos cultivan. Tambi\u00e9n puedes tratar de inscribirte en una clase de cocina saludable. \u00a1Trae estas recetas a casa y pru\u00e9balas por primera vez!
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Incluye a tu familia.
Derribar un reto es m\u00e1s f\u00e1cil con un grupo de apoyo. Ya sea que vivas con tus padres, pareja, hijos o compa\u00f1eros de apartamento, haz parte a todos de tu esfuerzo por vivir saludablemente. Inv\u00edtalos a caminar contigo o a cocinar juntos. Puede ser que no siempre quieran compartir contigo, pero gradualmente les ayudar\u00e1 a entender tu jornada de p\u00e9rdida de peso y a incentivarlos a que ellos mismos desarrollen h\u00e1bitos saludables.
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\u00bfHas experimentado en alg\u00fan momento el estancamiento? \u00bfC\u00f3mo lo has superado?
Si deseas conocer m\u00e1s sobre nuestro programa de p\u00e9rdida de peso, haz clic.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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