\u00bfSientes que no tienes suficiente tiempo o energ\u00eda para ir al gimnasio y hacer una rutina completa de ejercicio? Si te sientes as\u00ed, no est\u00e1s solo y queremos ayudarte. <\/p>\n\n\n\n
Te presentamos algunas opciones para incorporar ejercicio en un d\u00eda ocupado (\u00a1f\u00e1ciles y al alcance de tu mano!).<\/p>\n\n\n\n
En lugar de trasladarte al gimnasio, ponerte la ropa deportiva y luego comenzar tu entrenamiento, puedes establecer tu propia rutina de ejercicios en la sala de tu casa (\u00a1o cualquier otra habitaci\u00f3n en d\u00f3nde te sientas c\u00f3modo!). Hay much\u00edsimas opciones para hacer ejercicios utilizando tu propio peso corporal y sin equipamiento adicional. <\/p>\n\n\n\n
Consejo: Para lograr que tu entrenamiento sea parte de tu rutina diaria, intenta hacerlo a primera hora en la ma\u00f1ana o ni bien llegas a casa del trabajo.<\/em><\/p>\n\n\n\n Normalmente, los traslados al trabajo (o durante el trabajo) hacen que estemos m\u00e1s ocupados o cansados para ejercitarnos en el d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n Si el trayecto al trabajo te lo permite \u00a1prueba combinarlo con caminatas o bicicleta! Y, si tienes un trayecto largo donde no es posible usar la bicicleta o caminar, \u00a1intenta estacionar lejos o bajarte una parada antes del autob\u00fas \/ tren y hacer unos pasos adicionales! <\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n puedes aplicar estas ideas cuando vas al supermercado, al parque o a cualquier otro sitio.<\/p>\n\n\n\n Otra idea para combinar el ejercicio con tu jornada laboral es usar la hora del almuerzo para dar un paseo. Salir a caminar a mitad del d\u00eda es una muy buena manera de incorporar algo de ejercicio, tambi\u00e9n te ayuda a mantener una circulaci\u00f3n fluida de sangre hacia el cerebro y a estar m\u00e1s productivo en tu trabajo. \u00a1S\u00faper beneficioso!<\/p>\n\n\n\n Si hacer 30 minutos (o m\u00e1s) continuos de caminata o entrenamiento te parece mucho, trata de dividirlo en segmentos m\u00e1s peque\u00f1os. En lugar de hacer una caminata larga al mediod\u00eda, puedes intentar con algunos minutos en diferentes momentos del d\u00eda. Y, si est\u00e1s buscando hacer una actividad diferente a caminar, prueba dividiendo el entrenamiento en peque\u00f1os circuitos durante el transcurso del d\u00eda. \u00a1Te compartimos algunos en este enlace<\/a>!<\/p>\n\n\n\n Consejo: Tambi\u00e9n puedes usar estas peque\u00f1as actividades como estrategia para modificar algunas cosas que haces habitualmente (por ejemplo: adelantar trabajo por la noche en la computadora o ver un programa de televisi\u00f3n).\u00a0<\/em><\/p>\n\n\n\n Todas estas opciones est\u00e1n pensadas para que te mantengas activo y saludable sin sentir la obligaci\u00f3n de tener que ir al gimnasio en un d\u00eda ocupado. \u00a1Puedes divertirte con entrenamientos cortos, ejercit\u00e1ndote en la sala de tu casa y haciendo cambios en tu rutina diaria, como a\u00f1adir caminatas o combinar ejercicios en diferentes momentos del d\u00eda!<\/p>\n\n\n\n2. Cambia la forma en que te trasladas<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
3. Camina durante tu descanso<\/strong><\/h5>\n\n\n\n
4. Incorpora o a\u00f1ade ejercicios cortos durante el d\u00eda<\/strong><\/h5>\n\n\n\n