{"id":255,"date":"2020-03-18T14:30:16","date_gmt":"2020-03-18T18:30:16","guid":{"rendered":"urn:uuid:c3cc9928-d052-4ed2-88b2-9971db3de976"},"modified":"2020-03-18T14:30:16","modified_gmt":"2020-03-18T18:30:16","slug":"27-estrategias-para-mantener-la-salud-en-momentos-de-emergencia-o-crisis-inesperada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/27-estrategias-para-mantener-la-salud-en-momentos-de-emergencia-o-crisis-inesperada\/","title":{"rendered":"27 tips para mantener la salud en momentos de urgencia o crisis s\u00fabita"},"content":{"rendered":"\n<p> Kayla Reynolds, MS + Coaches de Noom <\/p>\n\n\n\n<p>A la luz de la situaci\u00f3n de salud inesperada que est\u00e1 afectando a tantos miembros de Noom, nuestros coaches quieren hacer su parte para ayudar a todos a encontrar la calma en medio de la tormenta y difundir luz en la oscuridad. Aqu\u00ed hay 27 estrategias para ayudarte a mantenerte saludable (cuerpo, mente y esp\u00edritu) durante una emergencia o crisis inesperada. <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Haz una lista y prioriza<\/strong>: Una crisis inesperada puede ser un momento abrumador. Respira hondo y haz una lista de las cosas que debes hacer. Luego, organiza cada punto seg\u00fan el nivel de importancia para priorizar. Esto te ayudar\u00e1 a concentrarte en una tarea a la vez y mantenerte encaminado para conseguir hacer todo. <\/li><li><strong>Recuerda que cada paso cuenta<\/strong>: Tu viaje en Noom no se trata del todo o nada. Intenta integrar h\u00e1bitos en lo posible, ya sean 10 minutos de estiramientos o ejercicios, o una caminata de 10 minutos por el jard\u00edn. Cada minuto cuenta, y si tienes solo 10 minutos, \u00a1aprov\u00e9chalos!<\/li><li><strong>Abast\u00e9cete de forma inteligente:<\/strong> Abast\u00e9cete de alimentos saludables que no requieran cocci\u00f3n, como frutas y verduras que se pueden comer crudos, conservas de pescado, frijoles y mantequilla de nueces. Estos no requieren refrigeraci\u00f3n y de forma f\u00e1cil y r\u00e1pida te ayudar\u00e1n a mantenerte en un buen balance incluso en una emergencia. Adem\u00e1s, estos alimentos nutritivos tambi\u00e9n te ayudar\u00e1n a sentirte lleno de energ\u00eda. <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2018\/01\/breaking-down-green-yellow-red\/\">Aqu\u00ed<\/a> puedes encontrar la gu\u00eda de alimentos de Noom o sistema de colores, para que tus elecciones te ayuden a seguir todos tus objetivos de salud.<\/li><li><strong>Si puedes, planifica con anticipaci\u00f3n:<\/strong> Tal como lo har\u00edas para otras emergencias, hacer un \u00abplan de emergencia para una vida saludable\u00bb puede ayudarte a mantenerte enfocado\/a en caso de que una crisis suceda. \u00bfQu\u00e9 alimentos pueden ayudarte a\u00a0 mantenerte saludable y bien alimentado? \u00bfQu\u00e9 puedes hacer para mantenerte en movimiento? \u00bfC\u00f3mo puedes manejar tu estr\u00e9s? Escribe tu plan y cons\u00e9rvalo con otros documentos importantes. Prepara a tus seres queridos con anticipaci\u00f3n para que todos est\u00e9n listos para la acci\u00f3n.<\/li><li><strong>S\u00e9 bondadoso\/a contigo mismo\/a<\/strong>: \u00bfse da\u00f1\u00f3 el refrigerador y no quieres que el helado se derrita y se desperdicie? \u00bfEst\u00e1s totalmente ansioso y solo quieres el helado? Tranquilo\/a, c\u00f3melo y se bondoso\/a contigo\/a mismo\/a para superarlo. <\/li><li><strong>Sigue la onda Noom<\/strong>: \u00a1Usa las habilidades que has aprendido con Noom! Tu viaje no para durante una crisis, pero puede cambiar un poco, y eso est\u00e1 bien. Recuerda, \u00abprogreso y no perfecci\u00f3n\u00bb. Haz lo que puedas, respira, reflexiona y act\u00faa. <\/li><li><strong>Ten confianza<\/strong>: Tu rutina puede haber cambiado un poco, pero ten la seguridad de que tienes el apoyo y las herramientas que necesitas para superar cualquier obst\u00e1culo. Incluso si no lo parece en este momento, mantente fuerte y recuerda que esto tambi\u00e9n pasar\u00e1. <\/li><li><strong>Regresa a lo b\u00e1sico<\/strong>: Repasa los \u00e9xitos pasados \u200b\u200bque experimentaste en tu camino hacia una mejor salud, como por ejemplo: el registro de alimentos y la preparaci\u00f3n de comidas. Date la libertad de ajustar y adaptar tus objetivos de acuerdo con lo que tu cuerpo necesita en el momento. Muchas veces esto podr\u00eda significar volver a lo b\u00e1sico. <\/li><li><strong>Practica el cuidado personal<\/strong>: Cuando te encuentras en una situaci\u00f3n de crisis\/ emergencia, una de las cosas m\u00e1s poderosas que puedes hacer (despu\u00e9s de que t\u00fa y tus seres queridos est\u00e9n f\u00edsicamente seguros) es identificar una peque\u00f1a cosa que te ayudar\u00e1 a sobrellevar el problema en el presente. Tal vez sea respirando profundo, tal vez escuchando m\u00fasica, tal vez hablando con alguien. Haz lo que tengas que hacer para cuidarte. <\/li><li><strong>Ayuda a alguien que pueda necesitarlo<\/strong>: Otra forma poderosa de contrarrestar el estr\u00e9s es ayudando a alguien m\u00e1s (si tienes los medios y las oportunidades). Llama a una vecina para saber como se encuentra, alienta a una amiga que se siente desesperada. Un acto de bondad al azar es una forma intencional e impactante de aumentar tu energ\u00eda y estado de \u00e1nimo durante un momento desafiante. <\/li><li><strong>Responde en lugar de reaccionar<\/strong>: Incluso en una situaci\u00f3n fuera de control, todos tenemos la capacidad de responder de una manera que nos sirva, en lugar de reaccionar de una manera que alimente el fuego. <\/li><li><strong>Encuentra tu positividad entre el caos<\/strong>: En situaciones ca\u00f3ticas, tendemos a sentirnos abrumados, estresados \u200b\u200by, a menudo, frustrados. Tambi\u00e9n tendemos a olvidar que siempre hay algo de positividad en una situaci\u00f3n. Haz una lista (mental o en papel) de las cosas y personas a tu alrededor por las que est\u00e1s agradecido, luego reflexiona sobre tu prop\u00f3sito y mira c\u00f3mo puedes aumentar la positividad a tu alrededor. <\/li><li><strong>Hay situaciones que est\u00e1n fuera de nuestro control:<\/strong> Durante una emergencia, muchas cosas pueden cambiar en cualquier momento: No tener electricidad, encontrarse en medio de una inundaci\u00f3n o perder pertenencias que no se pueden recuperar. Esto podr\u00eda conducir a una serie de situaciones, como la falta de opciones saludables, el acceso a una b\u00e1scula para pesarte o no tener ning\u00fan lugar para hacer ejercicio. Si bien puede ser frustrante sentir que te est\u00e1s \u00abcayendo del tren\u00bb, es importante recordar que estas circunstancias no est\u00e1n bajo tu control y que est\u00e1s haciendo lo mejor que puedes. \u00a1Lucha contra la actitud del todo o nada! <\/li><li><strong>No olvidar hidratarse<\/strong>: En situaciones estresantes, muchas personas se olvidan de beber agua y la sed puede disfrazarse de hambre. Incluso la deshidrataci\u00f3n leve puede afectar tu nivel de energ\u00eda y estado de \u00e1nimo. Si hay agua fresca y limpia disponible, \u00a1b\u00e9bela! <\/li><li><strong>Respira profundamente y eval\u00faa<\/strong>: Cuando ocurre una crisis o un evento inesperado, hay muchas cosas que est\u00e1n fuera de nuestro control. Detente, respira hondo y conc\u00e9ntrate en lo que puedes controlar. \u00a1Incluso puedes hacer una lista! <\/li><li><strong>Mantente ocupado<\/strong>: El ejercicio no es la \u00fanica forma de mover tu cuerpo. Ayudar a tu familia o vecinos es una excelente manera de mantenerte activo, sentirte productivo y liberar esa energ\u00eda de manera saludable. <\/li><li><strong>Conf\u00eda en tu cuerpo<\/strong>: Es importante alimentar tu cuerpo, no importa lo que tengas a mano. Incluso si solo tienes alimentos enlatados y helado, est\u00e1 bien, solo haz un esfuerzo para comerlos atentamente y conf\u00eda en que tu cuerpo te dir\u00e1 cu\u00e1ndo est\u00e1 lleno. <\/li><li><strong>Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n<\/strong>: Siempre tienes acceso a tu respiraci\u00f3n. Perm\u00edtete respirar profundamente tanto si est\u00e1s en movimiento o, ayudando a tu familia a mantenerse segura. <\/li><li><strong>Practica la gratitud<\/strong>: Puede parecer imposible en un momento como este, pero practicar la gratitud te aumentar\u00e1 la felicidad y productividad. \u00a1Cultivar la gratitud nos entrena para centrarnos en la esperanza, para seguir inspirado y para ser optimistas, d\u00e1ndonos el coraje y la resistencia para perseverar! <\/li><li><strong>Pide ayuda:<\/strong> Busca apoyo y consejos de tu grupo. Noom est\u00e1 aqu\u00ed para apoyarte de cualquier manera posible. <\/li><li><strong>Rompe las barreras (\u00a1c\u00f3mo lo sabes hacer!)<\/strong>: La vida puede poner muchas barreras en tu camino que impiden mantenerte saludable. Si estas barreras te impiden tener opciones de alimentos saludables, puedes optar por seguir algunos pasos adicionales. Realiza una caminata r\u00e1pida o ejercicio donde quiera que est\u00e9s para despejar tu mente, sentirte renovado y mantener tu mente y tu cuerpo ocupados en lugar de tomar alimentos ricos en calor\u00edas. <\/li><li><strong>Practica la atenci\u00f3n plena:<\/strong> T\u00f3mate un momento para detenerte y respirar. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando a tu alrededor? \u00bfC\u00f3mo te sientes? \u00bfDejar de cuidar de tu estr\u00e9s y ansiedad se siente como cuando una madre levanta a su reci\u00e9n nacido que llora sin saber lo que est\u00e1 mal? Est\u00e1 bien sentirse as\u00ed. No juzgues tus pensamientos y sentimientos. \u00a1Ac\u00e9ptalos! Eres humano\/a, \u00e1mate a ti mismo\/a por ello. <\/li><li><strong>Recuerda tu grandeza<\/strong>: Haz una lista (en tu tel\u00e9fono, en una hoja de papel o en voz alta) de al menos 10 logros. Tal vez te quedaste en un trabajo que no te gustaba. Quiz\u00e1s criaste hijos maravillosos. Tal vez hiciste la cama esta ma\u00f1ana cuando no quer\u00edas. Eres un ser humano maravilloso y est\u00e1s aqu\u00ed, vivo, ahora, hoy. Has superado tus luchas y triunfos, y lo superar\u00e1s. <\/li><li><strong>Conc\u00e9ntrate en lo que puedes controlar, deja lo que no puedes controlar a un lado:<\/strong> Este es definitivamente un momento estresante y agotador para todos y probablemente sucedan muchas cosas que est\u00e1n fuera de tu control. Recuerda usar tu energ\u00eda en cosas sobre las que tienes el control. Respira, pr\u00e1ctica la atenci\u00f3n plena, revisa algunos mecanismos de afrontamiento que te han ayudado durante otros momentos estresantes, y recuerda que esta es una situaci\u00f3n temporal. <\/li><li><strong>Ajusta tus objetivos<\/strong>: Recuerda, \u00a1diferentes circunstancias significan objetivos diferentes! Tus objetivos en circunstancias extremas ser\u00e1n diferentes a tus objetivos de salud diarios. No es que tus objetivos de salud no importen en este momento, pero debes tener en cuenta que estas son circunstancias atenuantes. La seguridad tuya y de tu familia supera el logro de superar tu objetivo de pasos diarios. Seguro que ser\u00eda genial preparar la comida durante la semana, pero ese no es el caso. As\u00ed que respira hondo y recuerda que la situaci\u00f3n en la que te encuentras ahora no durar\u00e1 para siempre. Haz lo mejor que puedas con lo que est\u00e1s trabajando. <\/li><li><strong>Date permisos<\/strong>: Significa que est\u00e1s tomando acci\u00f3n consciente en medio del caos. Incluso si no avanzas, sigues avanzando. As\u00ed cuando pase la emergencia o la crisis, podr\u00e1s \u00abseguir nadando\u00bb. <\/li><li><strong>Haz tu mejor esfuerzo con las opciones que tienes:<\/strong> La vida a veces nos pone piedras en el camino En estas situaciones, una vida saludable no siempre significa tomar una decisi\u00f3n 100% saludable, sino que simplemente significa tomar la mejor decisi\u00f3n posible. \u00a1Haz tu mejor esfuerzo, acepta las elecciones que hagas y sigue avanzando! <\/li><\/ul>\n\n\n\n<p> Si necesitas m\u00e1s informaci\u00f3n contacta a uno de nuestros coaches,<a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/healthy-weight-program\/?utm_campaign=es&amp;utm_source=facebook_organic&amp;utm_content=NAMEOFPOST#\/\"> Noom<\/a>. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kayla Reynolds, MS + Coaches de Noom A la luz de la situaci\u00f3n de salud inesperada que est\u00e1 afectando a tantos miembros de Noom, nuestros coaches quieren hacer su parte para ayudar a todos a encontrar la calma en medio de la tormenta y difundir luz en la oscuridad. 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