{"id":261,"date":"2020-03-30T16:18:12","date_gmt":"2020-03-30T20:18:12","guid":{"rendered":"urn:uuid:0c21ebe4-8bc9-4618-b22c-dfa7aceebac8"},"modified":"2020-03-30T16:18:12","modified_gmt":"2020-03-30T20:18:12","slug":"por-que-siempre-tengo-hambre-7-posibles-razones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/por-que-siempre-tengo-hambre-7-posibles-razones\/","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 siempre tengo hambre? 7 posibles razones"},"content":{"rendered":"\n

\u00a1Tener hambre es normal! De hecho, es simplemente la forma en que el cuerpo te hace saber que necesita algo de combustible para alimentar su d\u00eda. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfAlguna vez has comido un almuerzo aparentemente adecuado y una hora despu\u00e9s has empezado a sentir tu est\u00f3mago gru\u00f1ir? A veces es posible que solo necesites un poco de combustible extra, pero si esto sucede con frecuencia, podr\u00eda ser el momento de reconsiderar tus comidas. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 tienes hambre? \u00bfQu\u00e9 puedes hacer para sentirte m\u00e1s satisfecho? Aqu\u00ed hay algunas cosas a tener en cuenta: <\/p>\n\n\n\n

  1. Es posible que necesites m\u00e1s prote\u00ednas:<\/strong> La prote\u00edna <\/a>aumenta la saciedad, en parte debido a su capacidad por ayudar a mantener a raya las hormonas del hambre. Asegurarte de que tienes suficiente prote\u00edna a diario y tambi\u00e9n regularmente durante todo el d\u00eda, puede ayudarte a sentirte lleno y satisfecho. \u00bfQu\u00e9 puedo probar? Intenta agregar fuentes de prote\u00edna<\/a> magra a la mayor\u00eda de las comidas y meriendas. Considera: yogur griego, huevos, nueces, pescado, entre otros. Si eres de los que merienda solo una manzana, a\u00f1ade una cucharadita de mantequilla de nuez o algunas rebanadas de queso bajo en grasa. <\/li>
  2. Es posible que necesites m\u00e1s fibra:<\/strong> La fibra<\/a> es un elemento de origen vegetal que no se puede digerir en el cuerpo y agrega volumen. Este volumen retrasa la digesti\u00f3n de los alimentos y ayuda dando la sensaci\u00f3n de estar lleno por m\u00e1s tiempo. Los alimentos integrales, como granos, frutas, verduras y nueces, tienden a ser los m\u00e1s altos en contenido de fibra. \u00bfQu\u00e9 puedo probar? \u00a1Haz un seguimiento de tu consumo de fibra y realiza algunos cambios simples! Si, por ejemplo, sueles comer arroz blanco, prueba el arroz integral o la quinua. O si tu desayuno es un yogur, a\u00f1ade unas bayas y unas nueces. <\/li>
  3. Es posible que necesites m\u00e1s grasa:<\/strong> Es la misma situaci\u00f3n que se presenta con la fibra, las grasas diet\u00e9ticas tambi\u00e9n se digieren m\u00e1s lentamente que los carbohidratos y las prote\u00ednas. Seg\u00fan algunos estudios, a\u00f1adir grasas a una comida puede ayudar a las personas a sentirse m\u00e1s satisfecha despu\u00e9s de una comida. \u00bfQu\u00e9 puedo probar? Experimenta agregando grasas saludables<\/a> a las comidas o meriendas y eval\u00faa cualquier diferencia que puedas sentir. Si, por ejemplo, para cenar tienes br\u00f3coli, rocialo con una cucharadita de aceite de oliva. O si para almorzar te quieres preparar un s\u00e1ndwich de pavo, agr\u00e9gale un cuarto de aguacate para obtener una dosis de grasa. <\/li>
  4. Es posible que necesites m\u00e1s agua:<\/strong> Algunos estudios respaldan los efectos reductores del hambre con el consumo de agua. El agua llena la cavidad estomacal indicando a tu cerebro que est\u00e1 lleno. \u00bfQu\u00e9 puedo probar? Intenta llevar un registro del agua<\/a> que consumes y prueba de aumentar lentamente la cantidad diaria. Tal vez, puedes experimentar tomando un vaso antes de una comida o incorporando m\u00e1s alimentos densos en agua, como caldos de sopa y verduras. <\/li>
  5. Puede que solo necesites comer m\u00e1s:<\/strong> Una mujer adulta promedio necesita alrededor de 1,800 calor\u00edas por d\u00eda para mantener el peso, y un hombre adulto promedio necesita 2,400 calor\u00edas. Si est\u00e1s tratando de perder peso, es importante que tengas en cuenta que todos somos \u00fanicos y si con la reducci\u00f3n de calor\u00edas diarias tienes hambre puede ser que simplemente necesites un peque\u00f1o ajuste. Ya que para realizar el c\u00e1lculo diario de calor\u00edas se deben tener en cuenta varios factores como la actividad f\u00edsica. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer? Realiza un seguimiento de la cantidad de calor\u00edas que consumes durante el d\u00eda y el nivel de actividad f\u00edsica que realizas. Si, por ejemplo, tu almuerzo suele ser de 400 calor\u00edas pero todav\u00eda tienes hambre, come unas 500-550 calor\u00edas y mira c\u00f3mo te sientes. Si aumentas el ejercicio, aumenta tambi\u00e9n las calor\u00edas que consumes este mismo d\u00eda. <\/li>
  6. Puede que sea el estr\u00e9s:<\/strong> Las hormonas juegan un papel importante en la regulaci\u00f3n del hambre. El aumento de cortisol (la hormona del estr\u00e9s) puede bloquear las se\u00f1ales de \u00abestoy lleno\u00bb de la leptina e insulina (hormonas que influyen en la saciedad). En \u00faltima instancia, significa: si est\u00e1s estresado, \u00a1puedes sentirte mucho m\u00e1s hambriento! \u00bfQu\u00e9 puedo probar? Eval\u00faa tus niveles de estr\u00e9s<\/a> y actividades que te ayudan a relajarte. Encontrar tiempo para relajarte y estrategias espec\u00edficas que te acompa\u00f1en en estos momentos te ayudar\u00e1 a reducir el estr\u00e9s. <\/li>
  7. Puede que no est\u00e9s durmiendo bien:<\/strong> Los estudios han demostrado que las personas con falta de sue\u00f1o reportan un aumento del apetito. \u00bfPor qu\u00e9? Las hormonas pueden volverse problem\u00e1ticas de varias maneras cuando no duermes lo suficiente. \u00bfQu\u00e9 puedo hacer? Eval\u00faa la calidad y cantidad de sue\u00f1o<\/a> y tus rutinas nocturnas para encontrar el descanso perfecto. <\/li><\/ol>\n\n\n\n

    \u00bfAhora qu\u00e9? Como todo, \u00a1siente curiosidad por tu cuerpo! Juega con estas opciones de una a una y encuentra lo que te hace sentir m\u00e1s satisfecho. \u00a1O encuentra tu equilibrio saludable con Noom<\/a>!



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