{"id":27,"date":"2018-06-11T11:06:09","date_gmt":"2018-06-11T15:06:09","guid":{"rendered":"urn:uuid:beae7419-266d-4c54-b0b7-35260d6ced91"},"modified":"2018-06-11T11:06:09","modified_gmt":"2018-06-11T15:06:09","slug":"entrenamientos-faciles-para-realizar-en-lugares-cerrados-tienes-que-probarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/entrenamientos-faciles-para-realizar-en-lugares-cerrados-tienes-que-probarlos\/","title":{"rendered":"Entrenamientos f\u00e1ciles para lugares cerrados \u00a1TIENES que probarlos!"},"content":{"rendered":"\n

Si bien no podemos controlar a la Madre Naturaleza, podemos encontrar alternativas para hacer ejercicios. Si la idea de estar al aire libre te produce escalofr\u00edos (literal y figuradamente), estos son los entrenamientos ideales para ti (tambi\u00e9n los puedes hacer durante un d\u00eda lluvioso de verano).<\/span><\/p>\n\n\n\n

Saltar la cuerda<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQuieres un gran entrenamiento de cardio? Retrocede en el tiempo y ponte a saltar la cuerda. Era el juego que hac\u00edamos en el patio de la escuela que puede quemar hasta 100 calor\u00edas cada \u00a110 minutos! Eso es 700 calor\u00edas en el transcurso de la semana si lo haces a diario. Sin embargo, ten cuidado, pues saltar la cuerda no es f\u00e1cil, as\u00ed que comienza poco a poco y aumenta la duraci\u00f3n con el tiempo.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Subir escaleras<\/h2>\n\n\n\n

No necesitas una membres\u00eda de gimnasio para subir escalones. Pon en acci\u00f3n tu \u201cRocky\u201d interior y sube escaleras en tu casa o en tu edificio o en cualquier edificio de varios pisos al que tengas acceso. Tus vecinos pueden verte un poco extra\u00f1o, pero subir escaleras es un gran entrenamiento cardiovascular y no es tan intenso como saltar la cuerda, lo que te permite entrenar por m\u00e1s tiempo. Si te gustar\u00eda hacerlo mientras est\u00e1s en casa, c\u00f3mprate una \u201cm\u00e1quina de step\u201d (esas m\u00e1quinas el\u00e9ctricas que se usan en casa para subir escalones) y durante tu programa de TV favorito (o durante los descansos comerciales) puedes hacer este ejercicio. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Practica la Plancha<\/h2>\n\n\n\n

\u00bfDeseas fortalecer y tonificar tu abdomen antes de la temporada de playa? Intenta este ejercicio. Para ponerte en posici\u00f3n, coloca los antebrazos en el suelo con los codos alineados debajo de los hombros y los brazos paralelos entre s\u00ed, a la distancia de los hombros. Extiende las piernas hasta que est\u00e9n completamente rectas y los dedos del pie en el piso, apretando los m\u00fasculos de los muslos para estabilizar su cuerpo. Si eres principiante, trata de mantener durante 30 segundos y gradualmente agrega tiempo semana por semana. Debes sentir una presi\u00f3n sobre los m\u00fasculos de tu abdomen \u00a1lo cual es bueno!<\/span><\/p>\n\n\n\n

Tareas del hogar<\/h2>\n\n\n\n

A muchas personas no les gustan las tareas dom\u00e9sticas., \u00a1pero la limpieza no es tan mala!  En realidad, es una buena manera de activarse y quemar algunas calor\u00edas. Treinta minutos de tareas dom\u00e9sticas pueden quemar 130 calor\u00edas. \u00a1Enciende la m\u00fasica y comienza a limpiar!<\/span><\/p>\n\n\n\n

Baila<\/h2>\n\n\n\n

El mejor tipo de entrenamiento es aquel que te hace olvidar que est\u00e1s haciendo ejercicio, transport\u00e1ndote a un lugar feliz y, a la vez, ayud\u00e1ndote a quemar calor\u00edas. Bailar puede quemar hasta 450 calor\u00edas por hora y es muy divertido. Prepara tu listado de canciones favoritas y ponte a escucharlas, bailando.  \u00bfQuieres ampliar la diversi\u00f3n? Toma a un amigo y bailen sin parar..<\/span><\/p>\n\n\n\n

Recuerda que con cualquier rutina de ejercicios debes comenzar despacio e incrementar la intensidad poco a poco. Si te parece dif\u00edcil al inicio, no te frustres, puede tomarte hasta un par de semanas para comenzar a ver la diferencia. Pero sigue trabajando duro.  \u00a1Tu esfuerzo valdr\u00e1 la pena!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si bien no podemos controlar a la Madre Naturaleza, podemos encontrar alternativas para hacer ejercicios. Si la idea de estar al aire libre te produce escalofr\u00edos (literal y figuradamente), estos son los entrenamientos ideales para ti (tambi\u00e9n los puedes hacer durante un d\u00eda lluvioso de verano). Saltar la cuerda \u00bfQuieres un gran entrenamiento de cardio? […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":269862,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_searchwp_excluded":"","editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-27","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}