{"id":33,"date":"2018-07-02T17:36:36","date_gmt":"2018-07-02T21:36:36","guid":{"rendered":"urn:uuid:75c64071-6270-47a8-b693-a67f6942fedb"},"modified":"2018-07-02T17:36:36","modified_gmt":"2018-07-02T21:36:36","slug":"comienza-a-ejercitarte-esta-semana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/comienza-a-ejercitarte-esta-semana\/","title":{"rendered":"Comienza a ejercitarte esta semana"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguro que has escuchado acerca de HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Pero, \u00bfsabes qu\u00e9 significa? HIIT es un entrenamiento muy bueno porque te ahorra tiempo y te ayuda a quemar calor\u00edas y acelerar tu metabolismo. Es un entrenamiento r\u00e1pido, efectivo y, adem\u00e1s, mantiene tu coraz\u00f3n saludable. Suena bien, \u00bfverdad?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El entrenamiento por intervalos de alta intensidad puede que no sea para todo el mundo, sobretodo si no est\u00e1s acostumbrada\/o a realizar ejercicio. En este caso, la mejor opci\u00f3n, es comenzar paso a paso con ejercicios de cardio sencillos y, gradualmente, ir aumentando la intensidad del ejercicio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los intervalos se pueden hacer de varias maneras, dependiendo del tiempo de descanso que decidas tomar y de cu\u00e1nto tiempo quieras estar ejercit\u00e1ndote. Puedes comenzar con una sesi\u00f3n de 20 segundos de esfuerzo m\u00e1ximo, seguido de 1 minuto y 40 segundos de descanso\/ejercicio moderado. Si es tu primera vez intentando ejercicios de alta intensidad, te recomiendo que empieces con sesiones m\u00e1s cortas de alta intensidad y un per\u00edodo de descanso de dos a tres veces el tiempo de la sesi\u00f3n.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El ejemplo m\u00e1s com\u00fan de ejercicios de alta intensidad es correr distancias cortas en un tiempo determinado. Por ejemplo: correr a tu m\u00e1xima velocidad (sprint) durante 20-30 segundos seguido de 2-5 minutos de caminata r\u00e1pida. Si no te gusta correr, no te preocupes, puedes hacer otro tipo de ejercicio de alta intensidad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si todav\u00eda no est\u00e1s convencida\/o de que esto sea para ti, estudios han demostrado que 90 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana, completados en tres sesiones de 30 minutos de esfuerzo m\u00e1ximo, tienen el mismos beneficio que 5 horas de entrenamiento de resistencia. Ambos ejercicios han demostrado beneficios en la salud reduciendo la posibilidad del desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes, obesidad y presi\u00f3n arterial alta. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed que si quieres reducir el tiempo de gimnasio, \u00a1HIIT es para ti!<\/span><\/p>\n<p><b>Ideas de entrenamiento HIIT ( Entrenamiento por intervalos de alta intensidad)<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios en casa:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">10 burpees<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">20 sentadillas (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">squats)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">20 zancada lateral (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">side lunges)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">10 flexiones de pecho (<span>diver\u2019s push-ups)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En 6 minutos completa tantas series como te sea posible. Descansa 2 minutos. Para un entrenamiento de 24 minutos haz dos rondas m\u00e1s, de 6 minutos cada una. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicios en el parque o al aire libre:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 minuto de trote suave y 20 segundos de velocidad m\u00e1xima (sprint)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">20 escalera profunda en una sola pierna (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">single leg step ups)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">20 saltos en cuclillas (<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">squat jumps)<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\">20 fondos de tr\u00edceps (<span>tricep dips)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para los atletas:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 minuto de trote moderado<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 minuto de alta velocidad (sprint)<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 minuto corriendo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">1 minuto caminando<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para un entrenamiento de 20 minutos completa 5 rondas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Encuentra aqu\u00ed <\/span><a href=\"http:\/\/inspira-fit.com\/avalado-ejemplo-de-hiit-de-7-minutos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener nofollow external\"><span style=\"font-weight: 400;\">m\u00e1s ejemplos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p>\u00bfQuieres conocer m\u00e1s sobre h\u00e1bitos saludables y un estilo de vida sostenible? Ingresa a\u00a0<a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/#\/\">Noom hoy.<\/a><\/p>\n<p><strong>Reto 15 d\u00edas*<\/strong> Hoy has aprendido sobre el entrenamiento de alta intensidad HIIT. \u00bfQu\u00e9 te parece este tipo de entrenamiento? \u00bfCrees que podr\u00eda formar parte de tus rutinas semanales? Si no es as\u00ed, \u00bfQu\u00e9 tipo de actividad f\u00edsica crees que podr\u00eda ayudarte y formar parte de tu d\u00eda a d\u00eda? Escribe en la libreta tu plan semanal de ejercicio y ponte en acci\u00f3n.<\/p>\n<p><em>*Este art\u00edculo forma parte del reto 15 d\u00edas que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Seguro que has escuchado acerca de HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad). Pero, \u00bfsabes qu\u00e9 significa? HIIT es un entrenamiento muy bueno porque te ahorra tiempo y te ayuda a quemar calor\u00edas y acelerar tu metabolismo. Es un entrenamiento r\u00e1pido, efectivo y, adem\u00e1s, mantiene tu coraz\u00f3n saludable. Suena bien, \u00bfverdad? El entrenamiento por intervalos [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":269886,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_searchwp_excluded":"","editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[9],"class_list":["post-33","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","tag-ejercicio"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}