{"id":341,"date":"2020-07-01T17:25:19","date_gmt":"2020-07-01T21:25:19","guid":{"rendered":"urn:uuid:674bf0aa-bf4b-4561-8d52-185f0492a0b4"},"modified":"2020-07-01T17:25:19","modified_gmt":"2020-07-01T21:25:19","slug":"3-ejercicios-para-una-mejor-postura","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/3-ejercicios-para-una-mejor-postura\/","title":{"rendered":"3 ejercicios para una mejor postura"},"content":{"rendered":"\n

Nos sentamos mientras trabajamos, conducimos, comemos, vemos nuestro programa favorito de Netflix… Si bien pasamos mucho tiempo sentados, la mayor\u00eda de nosotros no somos conscientes de c\u00f3mo es nuestra posici\u00f3n y de los efectos<\/a> duraderos que esto puede tener en nuestro cuerpo. Para muchas personas, la postura sentada predeterminada es aquella en la que nuestros hombros se encorvan y nuestra cabeza sobresale ligeramente hacia adelante, mientras que los m\u00fasculos de nuestro pecho se tensan y los m\u00fasculos de la espalda se estiran. Esto puede provocar dolor en el cuello, la espalda<\/a> y los hombros, dolores de cabeza por tensi\u00f3n y, a veces, incluso problemas en la mand\u00edbula.<\/p>\n\n\n\n

Afortunadamente, la postura es algo en lo que podemos trabajar activamente. Podemos hacerlo mientras trabajamos<\/a>, conducimos, o tomamos esa taza de t\u00e9 que tanto nos gusta. De manera que hemos reunido tres ejercicios para mejorar la postura.<\/p>\n\n\n\n

Hacer estos tres estiramientos a diario puede ayudarte a contrarrestar algunos de los efectos negativos del encorvamiento y mejorar tu postura<\/a>. Con el tiempo, notar\u00e1s que tambi\u00e9n mejora tu salud y bienestar<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio de postura # 1: Estiramiento del trapecio<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hacer?:<\/em> 20 segundos activos, 2 veces en cada lado.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9?:<\/em> El trapecio (m\u00fasculos de la parte superior de la espalda\/hombros) a menudo se tensa cuando te estresas o te enfocas profundamente en tu trabajo y tus hombros se elevan hacia arriba. Estirarlo ayuda a reducir el estr\u00e9s en tu cuello y mejora tu postura.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo?:<\/em> Coloca el brazo derecho detr\u00e1s de la espalda. Inclina suavemente la oreja izquierda sobre el hombro izquierdo. Puedes usar la mano izquierda para jalar suavemente la parte superior de la cabeza hacia el hombro y as\u00ed aumentar el estiramiento. Mant\u00e9n durante 20 segundos y repite en el lado opuesto.<\/p>\n\n\n\n

Consejo profesional:<\/em><\/strong> Baja la cabeza suavemente permitiendo que tus m\u00fasculos se acostumbren al estiramiento. Encuentra un punto medio donde sientas algo de tensi\u00f3n, pero sin sentir ning\u00fan dolor.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio de postura # 2: Acostado\/a boca arriba, quijada encogida y levanta la cabeza del piso <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hacer?:<\/em> Completa 10 repeticiones levantando tu cabeza. Hazlo 2 veces. <\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9?:<\/em> Al mantener la cabeza inclinada hacia el frente, los m\u00fasculos en la parte delantera de nuestro cuello se alargan y se debilitan. Fortalecer estos m\u00fasculos ayuda a mantener la cabeza hacia atr\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo?:<\/em> Acu\u00e9state boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el piso (\u00a1al ancho de tu cadera!) Encoge (o empuja) la quijada hacia el pecho y levanta la cabeza aproximadamente 1 pulgada del suelo. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 4-5 segundos y baja lentamente. <\/p>\n\n\n\n

Consejo profesional:<\/em><\/strong> cuando levantes la cabeza, conc\u00e9ntrate en levantar la cabeza del suelo. Si levantas la cabeza demasiado comprometer\u00e1s tu esternocleidomastoideo, \u00a1tambi\u00e9n conocido como los m\u00fasculos del cuello m\u00e1s peque\u00f1os!<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio de postura # 3: Estiramiento pectoral usando la puerta <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 hacer?:<\/em> Completa 3 rondas de 30 segundos.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9?:<\/em> Cuando los m\u00fasculos del pecho est\u00e1n tensos empujan los hombros hacia una posici\u00f3n redondeada asociada con una mala postura.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo?:<\/em> Ponte de pie junto a una puerta, dobla los codos a 90 grados. Coloca las manos en el marco de la puerta y da un paso adelante para sentir un estiramiento en el pecho y los hombros. Mant\u00e9n la posici\u00f3n durante 30 segundos. Repite 2 veces. <\/p>\n\n\n\n

Consejo profesional:<\/em><\/strong> Para un estiramiento menos intenso, da un paso m\u00e1s corto hacia adelante, o para un estiramiento m\u00e1s intenso, \u00a1da un paso m\u00e1s largo hacia adelante! Aseg\u00farate de mantener los hombros relajados.<\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s de hacer estos ejercicios de postura, concentrarse en mantener una buena postura mientras est\u00e1s sentado\/a puede ayudarte a mejorar tu postura con el tiempo. \u00bfOtros beneficios? Hacer estos ejercicios tambi\u00e9n es una excelente manera de flexionar tus m\u00fasculos conscientes y aumentar tu atenci\u00f3n plena<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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