{"id":349,"date":"2020-07-14T16:20:13","date_gmt":"2020-07-14T20:20:13","guid":{"rendered":"urn:uuid:57bbe8e7-f18b-4cbf-a424-71f1aa7a1562"},"modified":"2020-07-14T16:20:13","modified_gmt":"2020-07-14T20:20:13","slug":"entrenamiento-deberia-tomar-dias-de-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/entrenamiento-deberia-tomar-dias-de-descanso\/","title":{"rendered":"Entrenamiento, \u00bfdeber\u00eda tomar d\u00edas de descanso?"},"content":{"rendered":"\n

Si bien el enfoque de muchos programas de ejercicios<\/a> incluye la frecuencia, la intensidad y el formato; una parte igualmente importante de una rutina de ejercicios efectiva y sostenible es la inclusi\u00f3n de d\u00edas de descanso<\/a>. Esto permite que tu cuerpo y mente se relajen y se recuperen del ejercicio. Los d\u00edas de descanso pueden ser diferentes seg\u00fan el nivel de condici\u00f3n f\u00edsica, \u00a1pero sus beneficios no deben pasarse por alto!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 son importantes los d\u00edas de descanso?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

El ejercicio, en su esencia, es una forma de estr\u00e9s, debido a que este requiere que el cuerpo trabaje duro e interrumpa su equilibrio normal. Esta interrupci\u00f3n de los sistemas normales se traduce en la forma en que los m\u00fasculos se vuelven m\u00e1s fuertes para que as\u00ed puedas correr m\u00e1s lejos, levantar pesas y \u00a1hasta hacer zumba! El ejercicio es una forma positiva de estr\u00e9s porque una vez que se detiene el ejercicio, el cuerpo puede recuperarse, puede volver a su estado natural de equilibrio y reconstruir los tejidos. Si el cuerpo no descansa durante el  tiempo adecuado para recuperarse entre cada sesi\u00f3n de ejercicio, \u00a1este estr\u00e9s <\/a>puede comenzar a tener impactos negativos en la salud!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo s\u00e9 que necesito un d\u00eda de descanso?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Nuestros cuerpos son excelentes comunicando c\u00f3mo se sienten, \u00a1solo tenemos que escucharlos! Cosas como dolor en los m\u00fasculos, fatiga, enfermedades frecuentes y dificultad para relajarse pueden ser se\u00f1ales<\/a> de que necesitas un d\u00eda de descanso. No es raro experimentar cosas como dolor en los m\u00fasculos o fatiga despu\u00e9s de un entrenamiento intenso. Cuando notes que no te sientes recuperado\/a al momento de hacer tu pr\u00f3ximo entrenamiento, \u00a1puede ser un buen momento para tomar un d\u00eda de descanso!<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia debo tomar un d\u00eda de descanso?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Para aquellos que son nuevos en el ejercicio, es una buena idea seguir un enfoque de \u201cdos d\u00edas si, uno no\u201d<\/strong>. Esto significa que har\u00edas ejercicio dos d\u00edas seguidos y luego tomar\u00edas un d\u00eda de descanso. Sin embargo, tambi\u00e9n puedes escoger combinar un d\u00eda de ejercicio y otro de descanso o tres de ejercicio y uno de descanso.  Esto se puede ajustar seg\u00fan tu horario, rutina, o seg\u00fan c\u00f3mo se sienta tu cuerpo. Encuentra qu\u00e9 d\u00edas prefieres hacer ejercicios, escucha las necesidades de tu cuerpo<\/a> y luego organiza tus d\u00edas de descanso.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo es un d\u00eda de descanso?<\/strong><\/h6>\n\n\n\n

Aunque simplemente descansar y permitir que tu cuerpo y mente se recuperen es un formato perfecto para un d\u00eda de descanso (\u00bfa qui\u00e9n no le gusta disfrutar de un d\u00eda de sof\u00e1 y pelis?), tambi\u00e9n puedes hacer actividades que se clasifican como \u00abrecuperaci\u00f3n activa\u00bb. La recuperaci\u00f3n activa incluye cosas como utilizar el rodillo de espuma o \u201cFoam Roll\u00bb<\/a>, hacer estiramientos<\/a> y caminar<\/a>. Estas actividades pueden hacer bombear la sangre hacia todo tu cuerpo y permitir que se recupere y se sienta rejuvenecido para tu entrenamiento del d\u00eda siguiente. Es importante que cualquier recuperaci\u00f3n activa se aborde con una intensidad baja en comparaci\u00f3n con la del ejercicio normal. La recuperaci\u00f3n activa no se debe ver como un ejercicio y no debe incluir un esfuerzo excesivo. \u00a1Considera la posibilidad de salir a caminar con amigos o familiares o hacer una sesi\u00f3n de estiramientos<\/a> suaves en casa!<\/p>\n\n\n\n

\u00a1No tengas miedo de descansar! Hacer de m\u00e1s no siempre es la mejor opci\u00f3n. Encontrar un punto de equilibrio en tu ejercicio (como con todo en la vida) es muy importante. <\/p>\n\n\n\n

Si deseas explorar m\u00e1s sobre este tema de una forma personalizada, para saber qu\u00e9 estilos de rutinas y descansos te van mejor, te invitamos a comenzar tu prueba de Noom.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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