Los abdominales son un ejercicio que utiliza tu peso corporal, y que com\u00fanmente se ha promocionado como el secreto para tener un vientre tonificado. Aunque es un gran ejercicio cuando se hace correctamente, \u00bfson realmente efectivos los abdominales para quemar la grasa abdominal?<\/p>\n\n\n\n
Para responder a esta pregunta, primero tenemos que analizar la t\u00e9cnica de abdominales <\/a>adecuada y aprender qu\u00e9 m\u00fasculos se utilizan al completar una repetici\u00f3n de abdominal.<\/p>\n\n\n\n T\u00e9cnica para hacer abdominales<\/strong><\/p>\n\n\n\n Los abdominales son f\u00e1ciles; \u00bfverdad? Pues honestamente, \u00a1no lo son! Frecuentemente, los abdominales se realizan demasiado r\u00e1pido o sin tener en cuenta qu\u00e9 m\u00fasculos se est\u00e1n utilizando. Esto puede provocar lesiones<\/a> e ineficacia a la hora de trabajar los m\u00fasculos apropiados.<\/p>\n\n\n\n Para<\/em> realizar abdominales<\/em><\/a> de forma segura y adecuada:<\/em><\/p>\n\n\n\n Para asegurarte de que est\u00e1s utilizando los m\u00fasculos correctos, los abdominales se deben hacer de manera controlada, asegurando la activaci\u00f3n y el refuerzo de los m\u00fasculos abdominales. Si los abdominales se hacen r\u00e1pidamente, los m\u00fasculos m\u00e1s grandes de la espalda pueden impulsar el movimiento en lugar de los m\u00fasculos abdominales, lo que aumenta el riesgo de lesionar la zona lumbar.<\/p>\n\n\n\n \u00bfQu\u00e9 m\u00fasculos trabajan los abdominales?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Recto abdominal<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cuando se hacen correctamente, los abdominales apuntan a tres grupos musculares. El primer grupo muscular y el motor principal de los abdominales es el m\u00fasculo recto abdominal, m\u00e1s com\u00fanmente conocido como los abdominales. Los abdominales son m\u00fasculos anteriores que se extienden verticalmente y trabajan para tirar de las costillas y la pelvis entre s\u00ed, completando el movimiento de los abdominales. Cuando se activan adecuadamente, los abdominales deben crear en la espalda una forma ligeramente redondeada o una forma de \u00abc\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Oblicuos<\/strong><\/p>\n\n\n\n El segundo grupo de m\u00fasculos que trabajamos al hacer abdominales son los oblicuos. Los oblicuos (tanto internos como externos) son m\u00fasculos que se encuentran junto al recto abdominal en el lado lateral del cuerpo. Los oblicuos son los principales responsables de la rotaci\u00f3n del tronco. Durante los abdominales, los oblicuos pueden ayudar a llevar la caja tor\u00e1cica hacia las rodillas.<\/p>\n\n\n\n Flexores de cadera<\/strong><\/p>\n\n\n\n El \u00faltimo grupo de m\u00fasculos que t\u00edpicamente se trabaja en los abdominales son los flexores de la cadera, espec\u00edficamente el m\u00fasculo psoas. Aunque los flexores de la cadera no son el foco de las abdominales, el m\u00fasculo psoas mayor que conecta la columna vertebral con la cadera, se activa. Se debe tener cuidado al ejecutar el movimiento, para garantizar que los abdominales sean el motor principal, ya que el exceso de trabajo en el psoas puede correlacionarse con el dolor de espalda.<\/p>\n\n\n\n \u00bfLos abdominales queman grasa abdominal?<\/strong><\/p>\n\n\n\n La idea sostenida por mucho tiempo de que hacer abdominales ayuda a quemar grasa abdominal, es lamentablemente un mito. Dada la forma en que funciona el cuerpo, ning\u00fan ejercicio<\/a> o alimento espec\u00edfico te permitir\u00e1 enfocar tus esfuerzos de p\u00e9rdida de peso en un \u00e1rea espec\u00edfica del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n En realidad, tu cuerpo extraer\u00e1 de todas las reservas de grasa de manera uniforme, dependiendo de la gen\u00e9tica, el estilo de vida, factores ambientales, composici\u00f3n corporal, altura, peso y la salud metab\u00f3lica. Dicho esto, los abdominales pueden desempe\u00f1ar un papel en la quema de calor\u00edas y fortalecer los m\u00fasculos del vientre. Ambas cosas son clave para promover la quema de grasa corporal a modo general; pero no para promover la quema de grasa localizada.<\/p>\n\n\n\n \u00bfCu\u00e1ntos abdominales debo hacer?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Teniendo en cuenta que los abdominales no te ayudan a perder grasa abdominal, debes utilizar un enfoque equilibrado al decidir cu\u00e1ntos abdominales<\/a> debes hacer. Si comienzas con demasiadas repeticiones, el riesgo de usar una mala t\u00e9cnica aumentar\u00e1. Esto podr\u00eda provocar lesiones, ya que posiblemente se estar\u00edan involucrando los m\u00fasculos incorrectos de forma m\u00e1s repetida.<\/p>\n\n\n\n Si eres nuevo\/a haciendo este ejercicio, comienza despacio, elige un n\u00famero que puedas hacer c\u00f3modamente todos los d\u00edas, ya sea 5, 10 o 100. \u00a1Todo depende de ti y lo que sientas que es sostenible para ti! Estas repeticiones se pueden completar como parte de tu entrenamiento diario, sea en la ma\u00f1ana antes de comenzar el d\u00eda o durante los descansos comerciales mientras miras el televisor. \u00a1S\u00e9 creativo\/a para saber cu\u00e1ndo y d\u00f3nde completar tus repeticiones!<\/p>\n\n\n\n Los abdominales son un ejercicio que utiliza tu peso corporal, y que com\u00fanmente se ha promocionado como el secreto para tener un vientre tonificado. Aunque es un gran ejercicio cuando se hace correctamente, \u00bfson realmente efectivos los abdominales para quemar la grasa abdominal? Para responder a esta pregunta, primero tenemos que analizar la t\u00e9cnica de […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":271263,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_searchwp_excluded":"","editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=352"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/352\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\u00bfEst\u00e1s interesado en aprender m\u00e1s sobre la p\u00e9rdida de peso<\/a>, alimentaci\u00f3n consciente<\/a>, ejercicio f\u00edsico<\/a>, estrategias para reducir la ansiedad<\/a> y\/o estr\u00e9s<\/a>, sobre c\u00f3mo crear un estilo de vida<\/a> saludable para ti y alcanzar todos tus objetivos de salud<\/a>? \u00bfQuieres contar con el apoyo de un coach de salud<\/a> en el camino? \u00a1Comienza tu prueba de Noom<\/a> hoy!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"