Nos encontramos ante una situaci\u00f3n hist\u00f3rica. Desde hace unos meses a nivel mundial estamos viviendo una pandemia. Una experiencia de vida que nos ha obligado a cambiar algunas o muchas de nuestras rutinas diarias. No est\u00e1bamos preparados para ello y en muchas ocasiones esta adaptaci\u00f3n ha venido con diversidad de desaf\u00edos, sin embargo, sabemos que tienes la capacidad para superarlos. Por ejemplo, \u00bfc\u00f3mo has o est\u00e1s adaptando tu actividad f\u00edsica diaria durante este tiempo de confinamiento? <\/p>\n\n\n\n
Si a\u00fan no has conseguido encontrar la manera de seguir con tus rutinas y adaptarlas a esta nueva situaci\u00f3n o bien deseas nuevas alternativas para mantenerte activo aun estando en cuarentena, sigue leyendo. <\/p>\n\n\n\n
Independientemente de que cuentes con espacio exterior en tu casa o no, mantenerse activo es una posibilidad aun en medio de una pandemia y su cuarentena. Queremos compartir contigo varias ideas para que puedas experimentar y encontrar las que mejor se adapten a tu situaci\u00f3n actual. \u00a1S\u00ed se puede! Los l\u00edmites no existen cuando hablamos de salud ya que a\u00fan estando confinado\/a \u00a1puedes moverte! <\/p>\n\n\n\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad con intensidad moderada durante la semana. Ten presente que ante situaciones estresantes como lo puede ser estar en confinamiento por una pandemia, la actividad f\u00edsica<\/a> es una estrategia saludable para canalizar diversidad de emociones como el estr\u00e9s y la ansiedad, adem\u00e1s, puede ayudarte a reducir el sedentarismo estando casa.<\/p>\n\n\n\n Veamos un listado de ideas para estar activos en casa:<\/p>\n\n\n\n 1- Aumenta tus pasos diarios. <\/strong>Crea un recorrido en casa, por ejemplo, empieza con una <\/strong>visita a la cocina, luego al ba\u00f1o, pasa por la habitaci\u00f3n, por el comedor y vuelve a la cocina. Repite este recorrido entre 20 y 30 veces al d\u00eda. Otra opci\u00f3n es levantarte y caminar por la sala, el pasillo, las habitaciones\u2026 mientras escuchas un audiolibro, est\u00e1s en una llamada telef\u00f3nica o actualizando tus redes sociales, o simplemente mientras disfrutas de tu lista de canciones favorita. Pon tu cron\u00f3metro en marcha y aumenta tu objetivo de pasos diarios. Una idea que tal vez pueda funcionarte es establecer peque\u00f1os retos como dar 500 pasos por hora. <\/p>\n\n\n\n 2- Act\u00edvate durante los quehaceres dom\u00e9sticos. <\/strong>Mientras limpias los trastes ponte en cuclillas, sube y baja los talones de los pies, o eleva tu pierna, sube y baja la pierna de forma lateral. Otra opci\u00f3n es aprovechar y hacer sentadillas mientras colocas los platos o cubiertos en el lavavajillas u organizas la ropa en la c\u00f3moda o armario. Utiliza tu creatividad para aprovechar los quehaceres diarios y \u00a1ejerc\u00edtate!<\/p>\n\n\n\n 3- Haz una rutina de <\/strong>cardio<\/strong><\/a> en casa. <\/strong>Puedes bailar, saltar la cuerda, probar alguna rutina de HIIT<\/a>, trotar en un mismo lugar 1-5 minutos (o hasta donde tu cuerpo lo permita), o simplemente hacer esta rutina<\/a> de tan solo 10 minutos. <\/p>\n\n\n\n 4- Usa las escaleras.<\/strong> Si tienes escaleras en casa, aprovecha para hacer varias series subiendo y bajando. Es una excelente manera de a\u00f1adir cardio en tu d\u00eda a d\u00eda. <\/strong><\/p>\n\n\n\n 5- Disfruta de tu serie favorita mientras te <\/strong>activas<\/strong><\/a>. <\/strong>Aprovecha los minutos u horas delante del televisor para ejercitarte. <\/strong>Prueba hacer series de sentadillas<\/a>, lagartijas, planchas<\/a> o una sesi\u00f3n corta de abdominales<\/a>.<\/p>\n\n\n\n 6- Utiliza el equipo disponible en <\/strong>casa para ejercitarte<\/strong><\/a>. <\/strong>\u00bfDeseas hacer sentadillas pero necesitas un apoyo para ayudarte a subir y bajar? Utiliza una pared, silla o mueble para poder ejercitarte de forma segura. \u00bfDeseas intensificar tu actividad utilizando pesas? Aprovecha dos botellas llenas de agua para hacer las sentadillas. Utiliza tu creatividad y busca entre las cosas que tienes en casa, herramientas que puedan ayudarte a realizar el ejercicio que quieres a la intensidad que deseas. <\/p>\n\n\n\n 7- Haz yoga.<\/strong> El yoga<\/a> es una actividad que adem\u00e1s de mantenerte activo promueve esa conexi\u00f3n mente y cuerpo que es tan importante durante este recorrido de salud. Tanto si eres un principiante<\/a> como si ya est\u00e1s en un nivel m\u00e1s avanzado, aprovecha esta situaci\u00f3n actual para practicar esta maravillosa actividad y disfrutar de todos sus beneficios.<\/a> <\/p>\n\n\n\n Entendemos que la fase de confinamiento posiblemente ha durado m\u00e1s de lo esperado. Sin embargo, mientras hay vida tenemos la oportunidad de ser creativos y seguir creciendo como seres humanos y m\u00e1s cuando hablamos de salud. Se ha probado que la actividad f\u00edsica trae diversidad de beneficios<\/a> tanto a nivel f\u00edsico, en la prevenci\u00f3n de enfermedades, mejora del sue\u00f1o<\/a> como en la salud mental y emocional.<\/p>\n\n\n\n Sin embargo, cuando se trata de hacer ejercicio es importante que vayas a tu ritmo, que explores y encuentres la manera de disfrutar y a la vez hacer ejercicio f\u00edsico. Cambiar h\u00e1bitos debe ser un proceso f\u00e1cil que te permita crear h\u00e1bitos que puedas mantener a largo plazo. Puedes explorar hacerlo solo o en grupo, por ejemplo, de forma virtual con amigos\/as, familiares o seres queridos. Recuerda que eres \u00fanico\/a as\u00ed que enf\u00f3cate en tu propio progreso, evita las comparaciones, celebra cada minuto que est\u00e9s activo\/a, cada paso cuenta y sobre todo rendirse no es una opci\u00f3n. Intenta, practica y vuelve a practicar… cada d\u00eda lo har\u00e1s mejor. Seguro que en poco tiempo te dar\u00e1s cuenta que has sido resiliente<\/a> durante este evento<\/a> mundial.<\/p>\n\n\n\n Si el bienestar y la salud son una de tus prioridades y deseas recibir apoyo de uno de nuestros coaches de salud<\/a> te animo a que \u00a1comiences tu prueba de Noom<\/a> hoy!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nos encontramos ante una situaci\u00f3n hist\u00f3rica. Desde hace unos meses a nivel mundial estamos viviendo una pandemia. Una experiencia de vida que nos ha obligado a cambiar algunas o muchas de nuestras rutinas diarias. 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