\u00bfEst\u00e1s buscando reforzar el manejo de la ansiedad por tu salud? En Noom, queremos ayudarte a desarrollar algunas estrategias que promueven tu autoeficacia para lograr manejar la ansiedad de forma saludable. Sabemos que situaciones en nuestro entorno, tareas laborales, emergencias mundiales como lo es una pandemia, el cuidado de la familia entre otras cosas pueden generar diversas sensaciones en nuestro cuerpo y emociones como la ansiedad. <\/p>\n\n\n\n
La ansiedad puede presentarse en cualquier momento del d\u00eda. Incluso podr\u00edas despertar con pensamientos de preocupaci\u00f3n a mitad de la noche, por ejemplo con la idea constante de que tienes una tarea pendiente por hacer. Sentir las manos sudorosas, experimentar tensi\u00f3n muscular, irritabilidad, entre otros, pueden ser maneras en las que la ansiedad puede expresarse ya sea f\u00edsica, emocional, mental y\/o conductualmente. Es por ello que queremos compartir algunas ideas para el manejo de la misma para reforzar tu salud y bienestar.<\/p>\n\n\n\n
Ten presente que si sientes que la ansiedad est\u00e1 impactando tu funcionamiento diario, hacer una consulta sobre esto con tu m\u00e9dico o especialista de preferencia, puede ser importante cuando se trata de tu salud y autoeficacia. Contar con diversidad de recursos te permitir\u00e1 tener todo el apoyo necesario para alcanzar cada una de tus metas. \u00a1Por ti! \u00a1Vamos a ello!<\/p>\n\n\n\n
Existe diversidad de estrategias para manejar la ansiedad. Aqu\u00ed te compartimos algunas ideas al respecto:<\/p>\n\n\n\n
Practica la <\/strong>gratitud.<\/strong><\/a> Imagina una ma\u00f1ana en la que te despiertas agradecido\/a. Puede sonar simple o sencillo, pero comenzar el d\u00eda con una mentalidad de agradecimiento puede ayudarte a liberar o soltar los pensamientos de preocupaci\u00f3n, adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede ayudarte a estar m\u00e1s enfocado\/a en aquello que tienes y as\u00ed mantener el optimismo para afrontar los desaf\u00edos que surjan durante el d\u00eda. \u00a1Int\u00e9ntalo! En el momento en que te des cuenta de que est\u00e1s despierto\/a, comienza a agradecer en voz alta. Desde peque\u00f1as cosas como pueden ser la cama en que dormiste, el delicioso caf\u00e9 que te est\u00e1s tomando, o simplemente el hecho de vivir.<\/p>\n\n\n\n Enf\u00f3cate en el ahora.<\/strong> Hay momentos en donde el ser humano puede sentir ansiedad al pensar en lo que ocurrir\u00e1 ma\u00f1ana o en una semana. Entendemos que es importante la planificaci\u00f3n. Sin embargo, est\u00e1 bien que te enfoques en lo que puedes manejar hoy. Es por esto que en Noom nos enfocamos en trabajar metas inteligentes<\/a> a corto plazo para que a medida que vas avanzando puedas acercarte y cumplir tu meta final. <\/p>\n\n\n\n Corta el estr\u00e9s.<\/strong> Corta el estr\u00e9s<\/a> antes de que incluso pueda manifestarse en ansiedad. Manejar y reducir<\/a> el estr\u00e9s puede beneficiar el cuerpo y la mente. Date la oportunidad de probar nuevas ideas para el manejo del mismo por tu salud, as\u00ed que aqu\u00ed<\/a> hay diez consejos Noom para afrontar el estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Interrumpe esos <\/strong>pensamientos<\/strong><\/a>.<\/strong> Sal a caminar<\/a>, llama a una amiga, haz un poco de ejercicio<\/a>, o mira tu serie o programa favorito. Haz algo diferente<\/a> de lo que est\u00e1s haciendo en ese momento. Transformar esos pensamientos<\/a> ansiosos puede ayudarte a recuperar la sensaci\u00f3n de control.<\/p>\n\n\n\n Eval\u00faa tu consumo de az\u00facar.<\/strong> Se ha estudiado que el consumo excesivo de az\u00facar<\/a> podr\u00eda tener efectos adversos en el cuerpo. Sin embargo, cada vez hay m\u00e1s pruebas de que el consumo de az\u00facares a\u00f1adidos <\/a>tambi\u00e9n est\u00e1 relacionado con niveles de ansiedad m\u00e1s altos. Es importante que puedas evaluar el consumo del az\u00facar en tus comidas ya que es parte de una alimentaci\u00f3n balanceada. Si sientes el deseo de comerlo una buena alternativa es consumirlo en su base natural como lo son las frutas. <\/p>\n\n\n\n Come m\u00e1s<\/strong> frutas y vegetales.<\/strong><\/a> Has escuchado el viejo dicho: \u00abUna manzana al d\u00eda mantendr\u00e1 al doctor fuera de tu vida\u00bb. \u00bfPero sab\u00edas que tambi\u00e9n puede ayudar a mantener a raya la ansiedad? Hay evidencia que indica que la nutrici\u00f3n puede jugar un papel en el tratamiento de la ansiedad.<\/a> Adem\u00e1s, las frutas y verduras aportar\u00e1n los nutrientes que tu cuerpo necesita y fortalecer\u00e1n el balance en tu presupuesto de calor\u00edas del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Por lo tanto, \u00a1toma algunas porciones adicionales de tus frutas y verduras favoritas para fortalecer tus estrategias asertivas para el manejo de la ansiedad!<\/p>\n\n\n\n Consigue tu propio ritmo.<\/strong> Pon tus canciones <\/a>favoritas y mueve el cuerpo. Se ha demostrado que la actividad f\u00edsica regular, como bailar, caminar o jugar<\/a> con tus hijos<\/a>, reduce la ansiedad<\/a>. Incluso hay evidencia de cierto v\u00ednculo entre ser sedentario y un aumento en los s\u00edntomas de la ansiedad.<\/a> Sin embargo, \u00a1Buenas noticias! No tienes que pasar horas en el gimnasio para ver los beneficios (a menos que te guste). \u00a1Mu\u00e9vete como m\u00e1s te guste y te haga sonre\u00edr!<\/p>\n\n\n\n Meditaci\u00f3n.<\/strong> Se ha demostrado que practicar la meditaci\u00f3n<\/a> ayuda a disminuir las preocupaciones del d\u00eda e incluso ayuda a manejar diversidad de emociones de forma saludable como es la ansiedad. \u00a1Rel\u00e1jate meditando<\/a>!<\/p>\n\n\n\n Modera la cafe\u00edna.<\/strong> Algunas personas pueden ser m\u00e1s sensibles a la cafe\u00edna que otras, ya que la ansiedad inducida por la cafe\u00edna<\/a> es algo real. Si bien es de conocimiento com\u00fan que la cafe\u00edna puede interrumpir el sue\u00f1o si se ingiere cerca de la hora de acostarse, \u00bfsab\u00edas que tambi\u00e9n puede contribuir a la somnolencia diurna porque el sue\u00f1o nocturno no fue saludable? La cafe\u00edna, sin embargo, se usa en ocasiones para mejorar el rendimiento, pero puede ser m\u00e1s efectiva<\/a> si se usa con esa intenci\u00f3n y de forma moderada.<\/p>\n\n\n\n \u00a1Vivan las vitaminas!<\/strong> La suplementaci\u00f3n con vitaminas<\/a> puede desempe\u00f1ar un papel en el bienestar mental. Se ha observado que una deficiencia de vitamina D<\/a> puede impactar en el estado de \u00e1nimo o salud mental, como es en los niveles de ansiedad. Si bien la vitamina D tiene beneficios importantes, la vitamina C ayuda a reducir los efectos del estr\u00e9s oxidativo a trav\u00e9s de sus superpoderes antioxidantes. Cada vez hay m\u00e1s pruebas que sugieren que la ansiedad puede estar asociada con una deficiencia de vitamina C<\/a>. Adem\u00e1s, consideran que una suplementaci\u00f3n adecuada podr\u00eda ayudar a reducir esos sentimientos de ansiedad.<\/p>\n\n\n\n Ten en cuenta que las vitaminas pueden tener un impacto positivo tanto en tu salud f\u00edsica como emocional. Lo importante es que puedas tener una consulta con tu m\u00e9dico ya que es la persona que mejor puede guiarte en c\u00f3mo reforzar este aspecto de tu salud acorde a tus necesidades particulares. <\/p>\n\n\n\n Come regularmente.<\/strong> Lograr establecer un horario de comidas organizado que te funcione favorecer\u00e1 un mayor control en tus elecciones. Esto puede ayudarte a que tus comidas se lleven a cabo de forma consciente<\/a> y a que aprendas a comer cuando tienes hambre, algo importante para evitar el hambre emocional que puede darse por emociones como la ansiedad. <\/p>\n\n\n\n Un diario.<\/strong> Piensa en un diario como un espacio seguro de intercambio de emociones. El diario da la oportunidad de expresar tus sentimientos sin que te sientas juzgado\/a por nadie. Es solo un instrumento para expresarte y despejar la mente. Puede ayudarte a procesar experiencias diarias, crear planes para aventuras futuras y puede usarse como un espacio para transmitir gratitud. Una buena forma de comenzar es estableciendo alg\u00fan mantra positivo para transformar alguna emoci\u00f3n que sientas negativa por una positiva. Aqu\u00ed te compartimos algunas ideas al respecto<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Relaja tu sistema a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n.<\/strong> \u00a1As\u00ed es! El acto de practicar una respiraci\u00f3n intencionada es como darle un abrazo a tu sistema nervioso simp\u00e1tico (el sistema responsable de la calma y el descanso). La clave aqu\u00ed es hacer que la exhalaci\u00f3n sea m\u00e1s larga que la inhalaci\u00f3n. Dado que los ejercicios de respiraci\u00f3n se pueden usar para reducir el estr\u00e9s, aqu\u00ed hay algunas t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/a> adicionales.<\/p>\n\n\n\n Apaga el ruido.<\/strong> Puedes mantenerte informado\/a sin estar atento las 24 horas, los 7 d\u00edas de la semana. Crea un momento \u00fatil para recopilar los datos que necesitas para mantenerte informado\/a sobre las \u00faltimas noticias y conscientemente tomar medidas durante todo el d\u00eda para desconectarte del resto. Esto puede significar programar peque\u00f1os bloques de tiempo para participar en las redes sociales, leer los \u00faltimos titulares o sumergirte en las noticias de la noche.<\/p>\n\n\n\n Alimenta tus pensamientos.<\/strong> \u00bfHas escuchado la frase, \u00abLo que piensas, lo atraes\u201d? S\u00e9 intencional sobre lo que alimenta tu cerebro. Puedes nutrir tus pensamientos con ideas positivas que aportan a tu salud. Incluso el uso de mantras<\/a> puede ayudarte con ello y favorecer tu proceso de p\u00e9rdida de peso. Publica afirmaciones en tus redes sociales, lee blogs positivos, entabla conversaciones esperanzadoras, escucha podcasts beneficiosos y llena tu cerebro de im\u00e1genes coloridas.<\/p>\n\n\n\n El cambio de comportamiento puede ser la clave para ayudarte a manejar la ansiedad saludablemente, reforzar tu estado de \u00e1nimo<\/a>, avanzar con tus metas de salud y disfrutar de bienestar general. Si est\u00e1s buscando algunas herramientas adicionales, \u00a1Noom<\/a> \u200b\u200bpuede ayudarte!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfEst\u00e1s buscando reforzar el manejo de la ansiedad por tu salud? En Noom, queremos ayudarte a desarrollar algunas estrategias que promueven tu autoeficacia para lograr manejar la ansiedad de forma saludable. 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