{"id":365,"date":"2020-08-11T18:33:32","date_gmt":"2020-08-11T22:33:32","guid":{"rendered":"urn:uuid:dd3e6275-1ad4-4795-b03e-757b62677948"},"modified":"2020-08-11T18:33:32","modified_gmt":"2020-08-11T22:33:32","slug":"como-dominar-los-antojos-nocturnos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/como-dominar-los-antojos-nocturnos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo dominar los antojos nocturnos"},"content":{"rendered":"\n<p>Los antojos nocturnos son unos de los desaf\u00edos m\u00e1s comunes con los que nos encontramos a la hora de buscar un estilo de vida saludable. Ya sabes&#8230; cuando el reloj marca las 9 de la noche y, pese a que cenaste hace un rato, decides comer el tarro de 1\/4 de litro de helado o picotear las sobras de la cena.<\/p>\n\n\n\n<p>Cuando se trata de antojos, tienes opciones, y lo que tiene buenos resultados para ti puede que no tenga los mismos resultados para tus amigos o compa\u00f1eros de trabajo. Para eso, hoy nos enfocaremos en tres opciones:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><em>Reemplaza el h\u00e1bito o comportamiento.<\/em><\/li><li><em>Reemplaza el alimento o la porci\u00f3n.<\/em><\/li><li><em>Reeval\u00faa la cantidad de calor\u00edas que necesitas.<\/em><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00a1Veamos cada una de las opciones!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reemplazar el h\u00e1bito o comportamiento<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><em>T\u00e9\/Agua saborizada<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfSab\u00edas que la sed puede confundirse con hambre? Bebe una taza de t\u00e9 caliente, agua carbonatada\/agua con gas o agua saborizada con un poco de jugo\/zumo de tu fruta favorita y, luego de 10-20 minutos, eval\u00faa si realmente tienes hambre. Nota: Esto no quiere decir que debes esconder el hambre que <em>sientes<\/em> detr\u00e1s de una taza de t\u00e9 o alguna otra bebida, simplemente intenta hidratarte como primer paso y posteriormente hacer honor al hambre que sientes o \u00a1a la ausencia de hambre!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><em>Escribir en un diario\/libreta personal<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQu\u00e9 est\u00e1s sintiendo? \u00bfEst\u00e1s tratando de evitar a una persona, tarea o emoci\u00f3n? \u00bfSe te antoja mucho m\u00e1s ese alfajor desde que lo clasificaste como algo \u201cmalo\u201d? Todas estas son buenas preguntas para hacerse uno mismo. \u00a1Empieza por hacerte algunas preguntas o deja que tus pensamientos vuelen libremente! Ya sea que el objetivo principal de escribir en tu diario\/libreta personal sea para desahogarte, intenta nombrar tres cosas por las que est\u00e1s agradecido o escribe tus objetivos de la semana, \u00a1esta pr\u00e1ctica puede ser muy beneficiosa! Conocer en profundidad tus emociones te permitir\u00e1 entender mejor los desencadenantes de tus antojos.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Meditaci\u00f3n consciente o estiramientos<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>La #Atenci\u00f3nPlena es otra de las herramientas para hacer una introspecci\u00f3n y evaluar nuestros verdaderos sentimientos, \u00a1y tiene muchos beneficios! Mientras que a unos les permite apaciguar los antojos, a otros les ayuda a aceptar sus sentimientos, \u00a1y tambi\u00e9n puede ayudarte a practicar la gratitud! \u00bfPrefieres algo que te mantenga en movimiento? Intenta practicar yoga o alguna rutina de estiramientos de manera regular. Si eres nuevo en el mundo de la #Atenci\u00f3nPlena, puedes darle un vistazo al art\u00edculo <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2019\/03\/3-pasos-para-comenzar-tu-dia-de-forma-consciente\/\">3 pasos para comenzar tu d\u00eda de forma consciente<\/a> \u00a1y as\u00ed tener algunos ejemplos de c\u00f3mo incorporar la atenci\u00f3n plena a tu vida!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reemplaza los alimentos o el tama\u00f1o de las porciones<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si reemplazar tu antojo no funciona quiere decir que \u00a1realmente tienes hambre! En ese caso, intenta tener al alcance un alimento alternativo o disfruta de una peque\u00f1a porci\u00f3n de la comida que prefieras. Veamos un ejemplo con el helado: Puedes optar por consumir una porci\u00f3n moderada o reemplazar el helado por algo completamente distinto, \u00a1puede ser una fruta!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Reevaluar<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si ya intentaste lo anterior y estos consejos no parecen ser de mucha ayuda, quiere decir que ha llegado el momento de reevaluar tu d\u00eda. \u00bfTu presupuesto diario de calor\u00edas es el adecuado para ti? \u00bfCompletaste tu presupuesto de calor\u00edas durante el d\u00eda?<\/p>\n\n\n\n<p>Comer menos de lo recomendado puede generar antojos al final de la jornada porque\u2026 bueno\u2026 \u00a1Necesitamos de esos alimentos para generar Trifosfato de adenosina (ATP, por sus siglas en ingl\u00e9s) en nuestro cuerpo, o mejor dicho, \u00a1para generar energ\u00eda! Si tienes preguntas sobre tu presupuesto diario de calor\u00edas, recuerda que siempre puedes consultarlo con tu coach Especialista de metas. <\/p>\n\n\n\n<p>Ten presente que \u00a1TODOS somos distintos! Puede que <strong>reemplazar el h\u00e1bito o comportamiento<\/strong>funcione muy bien para ti, mientras que tu amigo prefiere <strong>reemplazar los alimentos o el tama\u00f1o de las porciones<\/strong>. La tercera opci\u00f3n, <strong>reevaluar<\/strong>, es mucho mejor si la usas despu\u00e9s de haber agotado las dos primeras opciones. Recuerda: No existen alimentos prohibidos, todo depender\u00e1 de c\u00f3mo lo balanceamos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si deseas trabajar personalmente con un coach Especialista de metas, haz <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/healthy-weight-program\/?utm_campaign=es&amp;utm_source=facebook_organic&amp;utm_content=NAMEOFPOST#\/\">clic aqu\u00ed<\/a> para inscribirte en tu curso personalizado de Noom \ud83d\ude42&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los antojos nocturnos son unos de los desaf\u00edos m\u00e1s comunes con los que nos encontramos a la hora de buscar un estilo de vida saludable. 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