{"id":403,"date":"2020-12-22T16:08:47","date_gmt":"2020-12-22T21:08:47","guid":{"rendered":"urn:uuid:84caa1e8-ab5d-4800-853d-defdef7ef017"},"modified":"2020-12-22T16:08:47","modified_gmt":"2020-12-22T21:08:47","slug":"fiestas-como-seguir-adelante-con-tus-metas-de-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/fiestas-como-seguir-adelante-con-tus-metas-de-salud\/","title":{"rendered":"Fiestas: C\u00f3mo seguir adelante con tus metas de salud"},"content":{"rendered":"\n<p>\u00bfTe sientes identificado? Dominas tu rutina y ya tienes muchos h\u00e1bitos incorporados: alcanzas tu meta de <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2018\/03\/estas-consumiendo-suficiente-agua\/\">agua<\/a> a diario; eliges los alimentos que se alinean a tu objetivo; registras todo lo que consumes; paseas en la oficina para sumar pasos a tu meta diaria; preparas tus comidas cada domingo como un chef profesional, hasta que de repente&#8230; \u00a1#Sorpresa! Llegan las fiestas y tu rutina saludable est\u00e1 a punto de desmoronarse.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Los d\u00edas festivos suelen incluir reuniones familiares, cenas especiales, eventos sociales con los compa\u00f1eros del <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2019\/09\/comer-bien-cuando-trabajas-en-turnos-nocturnos\/\">trabajo<\/a> e incluso <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2018\/04\/como-mantenerte-saludable-mientras-viajas-por-trabajo\/\">viajes<\/a>. \u00a1Con tantas cosas sucediendo, es f\u00e1cil desviarse del camino! Sin embargo, con una planificaci\u00f3n simple \u00a1puedes transformarlo a tu favor! Y para eso, hemos reunido algunos consejos que te ayudar\u00e1n a mantener el rumbo #EnTiemposDeFiestas<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Planifica<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dise\u00f1a una estrategia para abordar exclusivamente en tiempos de fiestas y celebraciones. Crea un calendario de un mes (s\u00ed as\u00ed es, solo de un mes) para organizar tu rutina saludable teniendo en cuenta posibles imprevistos. Puedes utilizar una pizarra, un cuaderno o, si eres moderno, tu tel\u00e9fono celular. Algunas ideas que podr\u00edas considerar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Haz una lista que incluya todo los eventos sociales del mes.&nbsp;<\/li><li>Planifica tu programa de actividades para luego agregarlos en tu calendario.<\/li><li>Selecciona 1-3 objetivos para cada ocasi\u00f3n, como decidir el l\u00edmite del consumo de alcohol, servir la mitad de tu plato con<a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2018\/05\/estas-comiendo-suficientes-frutas-y-vegetales\/\"> verduras y frutas<\/a>, comer una porci\u00f3n del pastel en lugar de 2, etc.<\/li><li>Toma nota de tu peso inicial, peso objetivo, peso diario y\/o semanal si es algo que consideras importante para ti.<\/li><li>Al final de cada semana, resalta los objetivos que lograste y tacha aquellos que no alcanzaste. Luego, utiliza esa informaci\u00f3n para repetir la f\u00f3rmula o para modificar los planes y establecer <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2018\/02\/transformate-con-metas-inteligentes\/\">metas m\u00e1s realistas<\/a> la semana siguiente.<\/li><li>Eval\u00faa tu progreso diario, semanal y\/o mensual y guarda una copia de esos planes mensuales para luego reflexionar sobre cada experiencias.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Antic\u00edpate a los eventos inesperados<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Crea un plan de contingencia para tus <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2020\/09\/los-7-mejores-ejercicios-de-cardio-para-hacer-en-casa\/\">ejercicio <\/a>y alimentaci\u00f3n que te ayude a mantenerte en tu camino de salud cuando las obligaciones surgen de un momento a otro. Establece con anticipaci\u00f3n un #PlanB para aquellos d\u00edas en los que te saltes la preparaci\u00f3n de las comidas o no puedas realizar tus ejercicios programados.Ten <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2018\/06\/12-ideas-para-anadir-vegetales-y-cortar-calorias\/\">verduras<\/a> y comidas preparadas congeladas a mano, o haz una lista de opciones saludables que puedas comprar f\u00e1cilmente en un supermercado local. #Ideas: frutas y verduras frescas cortadas; huevos duros; aves de corral pre-cocidas; o ensaladas pre-lavadas y empaquetadas, por mencionar algunas. Ten a mano una lista de tus opciones preferidas con menos calor\u00edas para las <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2019\/01\/comer-fuera-sin-aumentar-de-peso\/\">cenas o salidas <\/a>de \u00faltimo minuto, como por ejemplo las bebidas y los aperitivos o platos de restaurante que sabes que no afectar\u00e1n demasiado tu&nbsp; presupuesto de calor\u00edas diario.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>S\u00e9 honesto contigo mismo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Evita la tentaci\u00f3n de saltarte el seguimiento y <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2018\/01\/breaking-down-green-yellow-red\/\">registro de las comidas<\/a> consumidas en los eventos sociales. Ten presente que no necesitas ser exacto, en cambio, calcula un estimativo para que tengas conocimiento de c\u00f3mo vas con tus calor\u00edas diarias,<strong> #Importante<\/strong>: \u00a1No te obsesiones con los detalles! Adem\u00e1s,&nbsp; intenta pesarte a diario a pesar de que a veces no te sientas a gusto. Todos estos pasos pueden ayudarte a que seas <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2020\/07\/alimentacion-consciente-guia-paso-a-paso\/\">consciente de lo que consumiste<\/a> y, al final de cuentas, puede que no sea tan malo como cre\u00edas, \u00a1incluso puedes haber perdido algo de peso!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Haz un plan de viaje<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Si est\u00e1s pensando en viajar para celebrar las fiestas, \u00a1tenemos algunas ideas que pueden ayudarte! <strong>#Traslado:<\/strong> Si viajas por carretera, lleva contigo alimentos que se alineen a tu objetivo de salud; si viajas en avi\u00f3n, cuando llegues al destino planifica ir al <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2019\/05\/compra-de-forma-inteligente\/\">supermercado<\/a> para abastecerte de opciones saludables. <strong>#Hotel<\/strong>: Si la habitaci\u00f3n no tiene refrigerador, usa una bolsa de tela plegable para rellenar con hielo (\u00a1puedes pedirlo en el hotel) y as\u00ed conservar tu comida. <strong>#Ejercicios:<\/strong> si el hotel cuenta con <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2019\/08\/cardio-de-alta-intensidad-en-el-gimnasio\/\">gimnasio<\/a>, \u00a1no dudes en sacarle provecho!; si te hospedas en la casa de un familiar o amigo, inscr\u00edbete en el gimnasio del barrio (aunque sea por unos d\u00edas); utiliza todas las escaleras que tengas disponibles; aprovecha a dar un <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2019\/03\/las-4-mejores-razones-para-agregar-caminar-a-tu-rutina\/\">paseo <\/a>para recorrer la ciudad que estar\u00e1s visitando y as\u00ed sumar pasos a tu meta diaria; utiliza los espacios de la casa o de la habitaci\u00f3n del hotel para hacer la rutina sin equipamiento de <a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/2020\/05\/3-entrenamientos-que-puedes-hacer-desde-tu-sala\/\">nuestro art\u00edculo<\/a>. #TodoEsPosible \ud83d\ude42&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>No te rindas<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Nadie es perfecto, por lo que desviarse del camino es normal, \u00a1incluso es parte del camino! La clave est\u00e1 en regresar a los h\u00e1bitos saludables una vez que se reconoce un error. Una mala decisi\u00f3n no tiene por qu\u00e9 arruinar el mes, la semana, el d\u00eda o incluso la pr\u00f3xima hora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Establecer un plan de acci\u00f3n es una excelente manera de seguir adelante con tus metas durante las fiestas o cualquier otra \u00e9poca del a\u00f1o ocupada. Y recuerda, lo importante es que te permitas disfrutar el momento junto a tus seres queridos \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a1<a href=\"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/\">Noom <\/a>te desea unas muy felices fiestas!&nbsp;&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTe sientes identificado? 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