Es normal que la constancia a la hora de hacer ejercicio f\u00edsico tenga altibajos. Y, si en estos momentos te encuentras en una pausa con tu actividad f\u00edsica, ya sea porque no te sent\u00edas bien de salud, te fuiste de vacaciones o simplemente tu agenda estaba muy ocupada, \u00a1nunca es tarde para retomarlo!<\/p>\n\n\n\n
Sabemos que retomar tu rutina de ejercicios puede ser toda una aventura y un desaf\u00edo, por lo que hemos recopilado cinco consejos para ayudarte:<\/p>\n\n\n\n
Tener una constancia perfecta a la hora de hacer ejercicio no es realista, por lo que saltarse un d\u00eda (o varios) no significa que seas holgaz\u00e1n. S\u00e9 amable contigo mismo e intenta enfocarte en el hecho de que est\u00e1s listo para retomar el camino.<\/p>\n\n\n\n
Tambi\u00e9n, ten presente que el progreso no siempre es lineal, sino que los altibajos en el camino son normales. De hecho, retomar tu rutina de ejercicios hace que est\u00e9s m\u00e1s activo que ayer, y eso ya es un progreso en s\u00ed. Si buscas motivaci\u00f3n, dite a ti m\u00edsmo lo entusiasmado que te sientes por retomar el camino. \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n
Luego de un largo descanso del ejercicio, mucha gente intenta retomar en el mismo nivel donde lo dej\u00f3. Sin embargo, es probable que te cueste un poco m\u00e1s hacer lo mismo que ven\u00edas haciendo: Quiz\u00e1s sientes que el entrenamiento es muy exigente o termines adolorido o te tome un poco m\u00e1s de tiempo recuperarte. Si eso sucede, ten en cuenta que es normal y es parte del proceso de retomar el camino, e intenta no sobreexigirte para evitar lesiones o desmotivaciones que te lleven a dejar tu rutina nuevamente.<\/p>\n\n\n\n
La mejor manera de retomar tu rutina es disminuir la duraci\u00f3n y la intensidad de tus entrenamientos durante las primeras sesiones. \u00a1La clave est\u00e1 en permitirle a tu cuerpo que se adapte nuevamente sin lastimarlo! Por ejemplo, puedes empezar con 10 minutos al d\u00eda e ir incrementando el tiempo e intensidad poco a poco a medida que tu cuerpo se sienta a gusto con el ejercicio.<\/p>\n\n\n\n
Si bien es normal sentirse adolorido luego de un entrenamiento, no es un indicador de que tu entrenamiento haya sido bueno o no, sino que, probablemente significa que est\u00e1s incorporando nuevos ejercicios o est\u00e1s entrenando luego de un buen tiempo. <\/p>\n\n\n\n
El dolor es la respuesta del cuerpo al trabajo y el esfuerzo, \u00a1y no dura para siempre! A medida que regreses a tu rutina habitual, el dolor muscular ir\u00e1 disminuyendo y te recuperar\u00e1s m\u00e1s r\u00e1pido para tu siguiente sesi\u00f3n de ejercicios. Para una recuperaci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida, no olvides hacer un precalentamiento previo a tus ejercicios, as\u00ed como tambi\u00e9n a estirar antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n
Antes de retomar tu rutina de ejercicios, puede ser de gran ayuda reflexionar el motivo por el cual hab\u00edas decidido tomarte un descanso. Si, por ejemplo, descubres que el gimnasio no te gusta, quiz\u00e1s sea un buen momento para probar algo completamente nuevo. Realizar ejercicio f\u00edsico no es solo ir al gimnasio, \u00a1hay muchas alternativas! Puede que prefieras bailar, salir a caminar o correr, tomar una clase de pilates, spinning o yoga, u otra actividad, \u00a1perm\u00edtete probar algo nuevo!<\/p>\n\n\n\n
Al elegir una actividad f\u00edsica que te haga sentir mejor y m\u00e1s feliz, las posibilidades de que lo abandones se reducen. \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Muchas veces necesitamos rendirle cuentas a alguien o algo que no sea a nosotros mismos para poder seguir motivados y asistir a nuestros entrenamientos. Una forma de motivarse es tener un amigo, compa\u00f1ero de trabajo, familiar, una pareja para hacer ejercicio, o incluso un entrenador personal te puede ayudar. \u00a1Pedir ayuda aumentar\u00e1 las probabilidades de que tengas \u00e9xito! De esa manera podr\u00e1s mantenerte motivado, ser responsable, cumplir con tu rutina e, incluso, hacer que tus entrenamientos sean m\u00e1s entretenidos.<\/p>\n\n\n\n
Luego de una pausa en tu rutina, es muy f\u00e1cil enfocarse en lo que hubieras hecho en el pasado. En su lugar, enf\u00f3cate en todo lo que puedes hacer de ahora en adelante, s\u00e9 gentil contigo mismo y encuentra personas que te motiven a ejercitarse para seguir avanzando.<\/strong><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Es normal que la constancia a la hora de hacer ejercicio f\u00edsico tenga altibajos. Y, si en estos momentos te encuentras en una pausa con tu actividad f\u00edsica, ya sea porque no te sent\u00edas bien de salud, te fuiste de vacaciones o simplemente tu agenda estaba muy ocupada, \u00a1nunca es tarde para retomarlo! Sabemos que […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":271163,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_searchwp_excluded":"","editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-430","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=430"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}