{"id":439,"date":"2021-06-03T16:57:42","date_gmt":"2021-06-03T20:57:42","guid":{"rendered":"urn:uuid:0426a387-fac8-4a3e-b268-5c73408f1c1a"},"modified":"2021-06-03T16:57:42","modified_gmt":"2021-06-03T20:57:42","slug":"descubre-los-beneficios-de-la-alimentacion-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/descubre-los-beneficios-de-la-alimentacion-consciente\/","title":{"rendered":"Descubre los beneficios de la alimentaci\u00f3n consciente"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es la alimentaci\u00f3n consciente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n consciente es el acto de comer con #Atenci\u00f3nPlena en el momento presente utilizando todos los sentidos. Cuando comes tus alimentos con atenci\u00f3n e intenci\u00f3n, puedes identificar tus patrones y h\u00e1bitos alimentarios.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la alimentaci\u00f3n consciente?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La alimentaci\u00f3n consciente no es una dieta, es decir, no hay alimento prohibido. De hecho, promueve un equilibrio entre los alimentos cotidianos y los gustos ocasionales: te ayuda a no juzgar tus elecciones (\u00a1libre de culpa!) para que disfrutes y saborees la comida hasta el \u00faltimo bocado. <\/p>\n\n\n\n

Adem\u00e1s, cuando comes con #Atenci\u00f3nPlena, est\u00e1s a cargo de tu plato, lo cual te ayuda a construir una relaci\u00f3n m\u00e1s sana y alegre con la comida. Puedes aprender a comer despacio, a controlar el estr\u00e9s al comer, a combatir los antojos y a sentirte lleno con menos. #Incre\u00edble <\/p>\n\n\n\n

En resumen, la alimentaci\u00f3n consciente es un enfoque realista. No requiere que hagas un esfuerzo adicional, sino que canalices tu conciencia hacia tu plato.<\/p>\n\n\n\n

A continuaci\u00f3n, te compartimos cinco pr\u00e1cticas que puedes incorporar hoy para comer de forma m\u00e1s consciente: <\/p>\n\n\n\n

S\u00e9 estrat\u00e9gico a la hora de comprar<\/span>.<\/strong> Llena tu carrito con alimentos que aporten valor a tu nutrici\u00f3n y salud; a\u00f1ade alimentos que puedan mantenerte con energ\u00eda y combustible; empieza comprando por el per\u00edmetro del supermercado y las secciones de productos frescos. \u00a1Comer con atenci\u00f3n plena empieza en tu carrito!<\/p>\n\n\n\n

Dile s\u00ed a las verduras<\/span>.<\/strong> Llena tu plato de alimentos saludables y bajos en calor\u00edas. Luego, comprom\u00e9tete a comer primero esos alimentos, \u00a1y observa c\u00f3mo cambia tu saciedad en el transcurso de la comida!<\/p>\n\n\n\n

Come peque\u00f1as porciones<\/span>.<\/strong> Al principio de la comida, intenta servirte una porci\u00f3n m\u00e1s chica de la que crees que necesitar\u00e1s para sentirte lleno. Utiliza un plato m\u00e1s peque\u00f1o como se\u00f1al ambiental para saciar tu hambre de manera m\u00e1s r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n

Mastica un poco m\u00e1s.<\/strong> <\/span>Hazlo con cada bocado para sintonizar realmente con los sabores y las texturas de los alimentos que est\u00e9s comiendo. Masticar la comida en trozos m\u00e1s peque\u00f1os puede ayudarte a ralentizar el ritmo de la ingesta y controlar la saciedad.\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Descon\u00e9ctate.<\/span><\/strong> Deja de lado todos los aparatos electr\u00f3nicos y las distracciones al momento de comer, de esa manera podr\u00e1s estar m\u00e1s conectado con tus alimentos, y observa cuando empiezas a sentirte lleno o satisfecho con la comida.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEst\u00e1s listo para poner en pr\u00e1ctica la alimentaci\u00f3n consciente? \ud83d\ude42  <\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Referencias<\/span><\/p>\n\n\n\n

Albers, S. (2012). Eating Mindfully: How to End Mindless Eating and Enjoy a Balanced Relationship with Food (2nd Ed). Oakland, CA: New Harbinger Publications.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Andersen, A. (2007). Stories I tell my patients: where are you when you are eating?. Eating Disorders, 15, 279-280.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Kadey, M. (2017). Mindful Eating: Eat, Drink, and Think. Environmental Nutrition, 40, 4.<\/span><\/p>\n\n\n\n

8 Steps to Mindful Eating. (2016). Harvard Women\u2019s Health Watch, 23, 1-7.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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