{"id":54,"date":"2018-09-24T17:14:22","date_gmt":"2018-09-24T21:14:22","guid":{"rendered":"urn:uuid:2a19dfbf-be0d-4489-a7a2-0a29205849f9"},"modified":"2018-09-24T17:14:22","modified_gmt":"2018-09-24T21:14:22","slug":"estas-comiendo-muy-rapido","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/estas-comiendo-muy-rapido\/","title":{"rendered":"\u00bfEst\u00e1s comiendo muy r\u00e1pido?"},"content":{"rendered":"

\u00bf<\/span>Alguna vez te has dado cuenta que al terminar de comer, los dem\u00e1s todav\u00eda iban por la mitad de sus platos? Si te ha pasado, probablemente estabas comiendo muy r\u00e1pido.<\/span><\/p>\n

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Un estudio en la Revista M\u00e9dica Brit\u00e1nica<\/span> encontr\u00f3 que comer hasta sentirte lleno y comer muy r\u00e1pido puede contribuir al aumento de peso, pero los dos factores tienen un efecto combinado a\u00fan m\u00e1s grande en la cantidad de calor\u00edas que consumes, tu peso y tu \u00edndice de masa corporal (IMC).<\/span><\/p>\n

Otro estudio encontr\u00f3 que comer r\u00e1pidamente est\u00e1 asociado con \u00edndices m\u00e1s altos de desorden metab\u00f3lico; en pocas palabras, los efectos de este h\u00e1bito no deben ser ignorados.<\/span><\/p>\n

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\u00bf<\/span>Cu\u00e1n r\u00e1pido es demasiado r\u00e1pido? Generalmente se ha demostrado que toma unos 20 minutos para que tu cuerpo se sienta lleno. Por lo tanto, si te toma menos de 20 minutos comer, es probable que comas de m\u00e1s sin darte cuenta. Los cient\u00edficos explican que cuando comemos, el est\u00f3mago secreta hormonas g\u00e1stricas para mandarle una se\u00f1al al cerebro de que es hora de dejar de comer. Por eso es da\u00f1ino si comemos demasiado r\u00e1pido y dependemos de esa se\u00f1al para indicar que estamos llenos (en lugar de elegir una porci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a y comer \u00fanicamente esa porci\u00f3n).<\/span><\/p>\n

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\u00bf<\/span>Listo para mejorar la rapidez con la que comes? Aqu\u00ed hay algunos consejos para ayudarte a empezar.<\/span><\/p>\n

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Suelta el tenedor despu\u00e9s de cada bocado<\/b>. Luego de cada bocado, suelta el cuchillo y el tenedor. No vuelvas a tomar los cubiertos hasta que tu boca est\u00e9 totalmente vac\u00eda.<\/span><\/p>\n

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Toma agua.<\/b> Esto ayuda a dispersar los bocados.<\/span><\/p>\n

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R\u00e9tate a comer bocados m\u00e1s peque\u00f1os<\/b>. Si est\u00e1s comiendo r\u00e1pido debido a que te terminas el plato en unos pocos bocados, r\u00e9tate a tomar bocados m\u00e1s peque\u00f1os. Puedes sentirse tonto al principio, pero con el tiempo podr\u00e1s ajustar tu h\u00e1bito y comer bocados de tama\u00f1o promedio.<\/span><\/p>\n

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Elige una porci\u00f3n m\u00e1s peque\u00f1a de antemano.<\/b> Sobre todo al principio del proceso de p\u00e9rdida de peso, es dif\u00edcil depender de nuestros indicadores internos de saciedad, ya que el cuerpo puede estar acostumbrado a porciones grandes o comidas altas en az\u00facar. Si \u00e9ste es el caso, mide tu comida de antemano para que no comas m\u00e1s sin querer.<\/span><\/p>\n

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Practica comer conscientemente.<\/b> La pr\u00e1ctica de comer conscientemente es una forma excelente de entrenarte a disfrutar todas las sensaciones de tu comida. Como resultado, tambi\u00e9n te entrenar\u00e1s a comer m\u00e1s despacio, saboreando cada bocado de tu comida.<\/span><\/p>\n

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Remueve distracciones. <\/b>Al comer frente a la computadora, televisor o tel\u00e9fono, es f\u00e1cil acabar una comida completa sin darte cuenta de lo que est\u00e1s comiendo. Trata de remover todas las distracciones por solo una semana y f\u00edjate en c\u00f3mo esto impacta la velocidad con la que comes.<\/span><\/p>\n

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Elige un espacio relajante.<\/b> Si te sientes apurado, estresado o emocional mientras comes, puede que comas muy r\u00e1pido. Si te sientes agitado, trata de atenuar las luces, escuchar m\u00fasica relajante o respirar profundo antes de comer.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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