{"id":67,"date":"2018-11-13T15:20:39","date_gmt":"2018-11-13T20:20:39","guid":{"rendered":"urn:uuid:53f2e76f-d509-448a-88fc-23635712019f"},"modified":"2018-11-13T15:20:39","modified_gmt":"2018-11-13T20:20:39","slug":"guia-de-inicio-para-corredores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/guia-de-inicio-para-corredores\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda de inicio para corredores"},"content":{"rendered":"

Correr es uno de los deportes m\u00e1s populares simplemente por lo accesible que puede ser: todo lo que necesitas es un par de zapatos y la voluntad de correr. Correr puede ser relajante y desafiante. Algunas personas corren para competir, otras corren s\u00f3lo por el disfrute que esta actividad f\u00edsica conlleva. Algunos sienten la obligaci\u00f3n de correr porque \u00abes muy f\u00e1cil\u00bb, pero nunca debes sentir la presi\u00f3n de correr. Puede ser intimidante comenzar, pero puede que te encuentres disfrutando m\u00e1s mientras mejoras y te acostumbras. Si est\u00e1s listo para intentarlo o est\u00e1s buscando darle vida a tu rutina, consulta nuestra gu\u00eda a continuaci\u00f3n para prepararte antes de comenzar a correr.<\/span><\/p>\n

Comprar los zapatos adecuados<\/b><\/p>\n

Los zapatos son la pieza de equipo m\u00e1s importante para correr. Puedes correr con casi cualquier tipo de ropa (aunque definitivamente debes evitar el algod\u00f3n a menos que quieras muchas manchas de sudor), pero los zapatos pueden evitar una gran variedad de lesiones relacionadas con el correr. <\/span><\/p>\n

Es pr\u00e1cticamente imposible adivinar qu\u00e9 zapatos son adecuados para ti, incluso con mucha investigaci\u00f3n. La mejor opci\u00f3n es ir a una tienda especializada en este tipo de actividad f\u00edsica y dejarles saber lo que quieres. Ahora, si eres un principiante, \u00a1puede que no tengas ninguna idea de lo que quieres! No tienes nada de qu\u00e9 preocuparte, los empleados en las tiendas especializadas en los deportes de correr, est\u00e1n muy bien preparados y tendr\u00e1n muchos consejos para alguien que se inicia en esta actividad.<\/span><\/p>\n

Ahora bien, antes de dirigirte a la tienda, debes considerar algunos factores: \u00bfD\u00f3nde vas a correr? Pavimento, senderos o cintas de correr son todas muy buenas opciones. \u00bfCon qu\u00e9 frecuencia vas a correr? Puede ser dif\u00edcil de adivinar o planificar la frecuencia, pero no est\u00e1 mal sobreestimar. Piensa en tus pies y en los zapatos de ejercicio que has usado en el pasado: \u00bfc\u00f3mo son los arcos de tus pies? \u00bfPrefieres zapatos ligeros o pesados?<\/span><\/p>\n

Teniendo todo esto en cuenta, es muy probable que el personal de la tienda te pida que camines y\/o corras en una cinta rodante para que puedan ver c\u00f3mo tus pies se mueven. A partir de ah\u00ed, te har\u00e1n probar algunos zapatos y ver cuales te gustan. Preg\u00fantales acerca de las t\u00e9cnicas \u00f3ptimas de amarrar los cordones para que tus pies aprovechen al m\u00e1ximo los zapatos.<\/span><\/p>\n

Plan a seguir<\/b><\/p>\n

Tienes tus zapatos, \u00bfy ahora qu\u00e9? Es posible que te sientas un poco intimidado. Una de las mejores maneras de asegurarte de que te adhieres a lo planeado (\u00a1y mantenerte emocionado al respecto!) es fijarte algunos objetivos. \u00bfQuieres participar en una carrera? \u00bfDeseas correr 5 millas para una fecha determinada? \u00bfQuieres disminuir tus tiempos de carrera, es decir el tiempo en que corres una milla? Cualquiera de estos objetivos representa una gran opci\u00f3n al momento de establecer tus metas espec\u00edficas.<\/span><\/p>\n

Si eliges participar en una carrera, hay toneladas de gu\u00edas que pueden ayudarte durante el proceso. \u201cDel sof\u00e1 a los 5K\u201d es uno de los planes de entrenamiento m\u00e1s populares y efectivos que existen. Tambi\u00e9n hay planes para maratones y todas las otras distancias. Si no est\u00e1s buscando hacer una carrera, \u00a1estos programas a\u00fan pueden ser de mucha ayuda! Pero si quieres un plan m\u00e1s generalizado, la opci\u00f3n \u201ccorrer para principiantes\u201d tiene montones de recursos que te pueden guiar. <\/span><\/p>\n

No importa qu\u00e9 programa o meta establezcas, es importante crear un cronograma alrededor de esto. No digas \u00abVoy a correr dos veces esta semana\u00bb; elige los d\u00edas con anticipaci\u00f3n. Cada domingo debes saber lo que viene para la semana. Planifica tus entrenamientos y tus d\u00edas de descanso para lograr una fuerza y recuperaci\u00f3n \u00f3ptimas.<\/span><\/p>\n

Empezando con el plan<\/b><\/p>\n

\u00a1Ya est\u00e1s casi listo! Ahora que ya tienes los zapatos y has planificado tus objetivos, ya est\u00e1s listo para empezar. Un consejo: si tienes m\u00e1s de 40 a\u00f1os o m\u00e1s de 20 libras de sobrepeso, primero deber\u00edas consultar con tu m\u00e9dico para ver si correr es adecuado para ti.<\/span><\/p>\n

Ahora, hay algunas cosas que debes saber sobre el ejercicio de la carrera antes de comenzar:<\/span><\/p>\n

Primero: ESTIRAR. El estiramiento es una de las cosas m\u00e1s f\u00e1ciles de olvidar o dejar de lado. Cuando terminas una carrera y est\u00e1s sudado y cansado, puede que sea dif\u00edcil motivarte a realizar estiramientos. Pero s\u00f3lo lleva unos minutos y es crucial para la recuperaci\u00f3n muscular y la prevenci\u00f3n de lesiones. <\/span><\/p>\n

Debes prepararte para tener al principio malas carreras. Incluso los profesionales lidian con algunos malos entrenamientos durante toda su carrera. Es parte del paquete. Algunos d\u00edas tu cuerpo est\u00e1 cansado, otros tu mente simplemente no est\u00e1 ah\u00ed. \u00bfQu\u00e9 puedes hacer? Sup\u00e9ralo. Habr\u00e1 momentos en que tu alarma suene temprano para una carrera y te sientes como si cada parte de tu cuerpo te suplicara que te quedes en cama. Pero cuanto m\u00e1s luchas contra ese impulso, m\u00e1s f\u00e1cil ser\u00e1 la pr\u00f3xima vez que te levantes. Si est\u00e1s realmente agotado, no te presiones. S\u00e9 inteligente y escucha a tu cuerpo. \u00a1Pero si s\u00f3lo se trata de la parte m\u00e1s floja de ti hablando, ign\u00f3rala y corre! <\/span><\/p>\n

Prestar atenci\u00f3n a tu cuerpo, especialmente cuando comienzas una nueva rutina, es muy importante. Si comienzas a sentir dolor, no sigas corriendo. Trata de identificar d\u00f3nde se ubica el dolor, investiga un poco y dir\u00edgete al m\u00e9dico si consideras que es serio. Muchos atletas dejan que el dolor persista durante demasiado tiempo y terminan con lesiones graves que a veces incluso acaban con su carrera. Esta lista de lesiones comunes te ayudar\u00e1 a mantenerte alerta y evitar sufrir alguna de ellas.<\/span><\/p>\n

\u00a1Finalmente, no te olvides de pasarlo bien! Correr significa sentirse agradable. Si tienes algunos meses y todav\u00eda no te gusta, es posible que quieras considerar una actividad diferente. Los primeros meses ser\u00e1n dif\u00edciles, pero si persistes, con suerte te encontrar\u00e1s disfrutando cada vez m\u00e1s de las carreras. No te olvides de beber y comer lo suficiente antes y despu\u00e9s de tus carreras. \u00a1Disfr\u00fatalo!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Correr es uno de los deportes m\u00e1s populares simplemente por lo accesible que puede ser: todo lo que necesitas es un par de zapatos y la voluntad de correr. Correr puede ser relajante y desafiante. Algunas personas corren para competir, otras corren s\u00f3lo por el disfrute que esta actividad f\u00edsica conlleva. Algunos sienten la obligaci\u00f3n […]<\/p>\n","protected":false},"author":85,"featured_media":270032,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_searchwp_excluded":"","editor_notices":[],"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[],"class_list":["post-67","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/85"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=67"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/67\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=67"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=67"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=67"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}