{"id":91,"date":"2019-02-11T13:34:30","date_gmt":"2019-02-11T18:34:30","guid":{"rendered":"urn:uuid:b614280e-593f-4a2e-87ba-03568989ba01"},"modified":"2019-02-11T13:34:30","modified_gmt":"2019-02-11T18:34:30","slug":"10-pasos-para-practicar-la-alimentacion-consciente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/noom-prod-02.altis.cloud\/es\/blog\/10-pasos-para-practicar-la-alimentacion-consciente\/","title":{"rendered":"10 pasos para practicar la alimentaci\u00f3n consciente"},"content":{"rendered":"

Desde mejorar el sue\u00f1o hasta el manejo del estr\u00e9s, la atenci\u00f3n plena se ha utilizado en varias \u00e1reas para ayudar a las personas a mejorar su salud y su sensaci\u00f3n de bienestar. La atenci\u00f3n plena tambi\u00e9n se ha utilizado ampliamente en el contexto de la alimentaci\u00f3n, un concepto conocido como \u00abalimentaci\u00f3n consciente\u00bb, para ayudar a las personas a perder peso, mantener un peso saludable y desarrollar h\u00e1bitos alimenticios m\u00e1s saludables.<\/span>
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\n<\/span>Hemos reunido 10 pasos para ayudarte a dominar el arte de la alimentaci\u00f3n consciente.<\/span>
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\n<\/span>1. Haz que tu comida sea un evento: <\/strong><\/span>Con demasiada frecuencia tomamos una comida corriendo de un lado a otro, o de una reuni\u00f3n a otra. Haz que cada comida sea un evento: un desayuno, un almuerzo o una cena, o un refrigerio, con un comienzo y un final. Esto puede ayudarte a ser m\u00e1s consciente de lo que comes y cu\u00e1ndo, y evitar estar picando todo el d\u00eda. Simplemente puedes establecer un horario para comer, por ejemplo, un desayuno a las 7:30 a.m., un almuerzo a las 12:00 p.m., un refrigerio a las 3:30 p.m. y una cena a las 6:30 p.m., puede ayudarte a organizarte y que sea \u00a0un evento.<\/span>
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\n<\/span>2. Cocina tu comida: <\/strong><\/span>Siempre que sea posible, procura cocinar tu comida (o elige alimentos que hayas preparado con anticipaci\u00f3n). Cocinar una comida es una buena forma de conectarte con los ingredientes que usas y apreciar el tiempo, la energ\u00eda y el esfuerzo necesarios para preparar un plato.<\/span>
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\n<\/span>3. Eliminar distracciones: <\/strong><\/span>Tener la TV encendida, ver el tel\u00e9fono o leer el peri\u00f3dico mientras comes aleja tu atenci\u00f3n de la comida. Antes de sentarte, aleja todas las distracciones para poder concentrarte en la comida que tienes a mano.<\/span>
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\n<\/span>4. Sentarte: <\/strong><\/span>Una vez que hayas preparado tu comida, coloca la comida en un plato, toma tus cubiertos y si\u00e9ntate a la mesa para comer. Para hacer un evento real, coloca un mantel individual, enciende una vela o haz cualquier otra cosa que pueda ayudarte a enfocarte y disfrutar de una comida nutritiva.<\/span>
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\n<\/span>5. Respira profundo: <\/strong><\/span>Una vez que te sientes, respira profundo. Respirar profundamente es una forma simple pero efectiva de acercarte al momento presente: la definici\u00f3n de atenci\u00f3n plena.<\/span>
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\n<\/span>6. Involucra tus sentidos: <\/strong><\/span>Antes de tomar tu primer bocado, presta atenci\u00f3n a lo siguiente: \u00bfC\u00f3mo se ve tu comida? \u00bfQu\u00e9 tipo de aromas hueles? Cuando pones tu tenedor en tu comida, \u00bfc\u00f3mo se siente? \u00bfEs suave? T\u00f3mate un momento para involucrar \u00a0todos tus sentidos.<\/span>
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\n<\/span>7. Mastica tu comida: <\/strong><\/span>Masticar la comida puede ser una excelente manera de reducir la velocidad y saborear realmente la comida que est\u00e1s comiendo. Al masticar bien tu comida, puedes concentrarte en el momento presente: la comida.<\/span><\/span><\/p>\n

8. Traga y refleja:\u00a0<\/strong>Despu\u00e9s de tragar cada bocado, observa c\u00f3mo se siente. \u00bfC\u00f3mo se sinti\u00f3 la comida en tu boca? \u00bfQu\u00e9 sabores se destacaron? \u00bfSab\u00eda este bocado como tu bocado anterior? \u00bfDisfrutaste este bocado tanto como el \u00faltimo? \u00bfC\u00f3mo te sientes? \u00bfTienes hambre? \u00bfCompleto? \u00bfSatisfecho?<\/span>
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\n<\/span>9. Baja tu tenedor: <\/strong><\/span>Entre cada bocado, baja el tenedor. Este es un paso importante para ayudarte a reducir la velocidad. Dado que tu cerebro puede tardar hasta 20 minutos en registrar tu saciedad, reducir la velocidad es un paso importante para poder aprovechar tus se\u00f1ales de hambre y saciedad.<\/span>
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\n<\/span>10. \u00a1Practica, practica, practica!: <\/strong><\/span>El dominio de esta t\u00e9cnica requiere pr\u00e1ctica. Cuanto m\u00e1s practiques comer consciente, \u00a1mejores resultados obtendr\u00e1s!<\/span><\/span><\/p>\n

Este v\u00eddeo de Coach Dioxy puede ayudarte a iniciar:<\/p>\n

https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=gTzwTUdNC2I&feature=youtu.be<\/a><\/p>\n

\u00bfQuieres conocer m\u00e1s sobre h\u00e1bitos saludables y un estilo de vida sostenible? Ingresa a\u00a0Noom hoy.<\/a><\/p>\n

Reto 15 d\u00edas*<\/strong> Hoy has aprendido que una alimentaci\u00f3n consciente es importante en un proceso de p\u00e9rdida de peso. \u00bfCrees que te est\u00e1s alimentando de una forma consciente? \u00bfQu\u00e9 crees que deber\u00edas hacer para alimentarte de forma consciente? Escr\u00edbelo en la libreta para que puedas revisarlo cada vez que te propones comer.<\/p>\n

*Este art\u00edculo forma parte del reto 15 d\u00edas que puedes encontrar en Instagram @noom_espanol o Facebook @noomcoachespanol<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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